JAMES的腿部力量基础训练

​全面的腿部训练不论对于健美训练还是任何其他的力量训练都是最为基础的动作，它不仅可以促进身体的代谢率及燃脂速度还能促进全身肌肉的平衡协调发展。今天，我们随同手雷军团的力量举选手及专业的力量训导师JAMES一起看看全面的腿部基础力量训练动作内容：

​1颈后深蹲

这是最经典的传统动作了，但是好多运动员都会忽略训练的要领而去盲目加大重量。我不得不强调一下：我们每次的训练要建立在标准肌肉刺激与强度的逐渐增加上，对于重量及训练的强度要合理。

每次保证挺胸，收腰，控制臀部肌肉的收缩及关节的稳固，不松懈。将杠铃置于斜方肌上，如同与身体形成一体。

关节的润滑及踝关节的灵活性是很重要的，这也是在日常我们所应该训练的部位及关注的东西，因为这些能让你更加充分的完成动作。

​2颈前深蹲

将杠铃至于前方会产生不同的运动轨迹和位移路线，训练的发力方式也会不同，这个动作需要更高度的集中注意力。

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3相扑深蹲

这个动作需要将两腿分开更多些了，这个动作会更加刺激你的股二头肌与臀部。一定保持训练时挺胸与抬头的姿势。

4训练后的放松至关重要。但是许多的运动员都会忽视这一环节。训练后的放松对于乳酸的清除也是效果不错的。

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为了在力量训练中达到更好的快速集中注意力，LAMES每次会选择手雷的氮泵或者将黑手雷与磷酸肌酸组合使用。​

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