Body building.com高级训练师罗杰教练的背部训练三大忠告

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当我们进行背部的训练时，你的终极目标就是增加背部的体积和厚度，这一点是不应该发生改变的，这就意味着你需要不同的训练方法刺激这些部位。

  一：重点照顾薄弱肌群

完善你的身形最重要的是将你身体的弱势部位变成优势。如果你不擅长硬拉，你不能期待通过其他什么来解决这个问题，你要做的就是去联系全程硬拉。增加重量，使用相扑硬拉或者传传统硬拉来使你获得进步。

硬拉是打造宽大后背的关键因素，所以如果你还没有完全的掌握这个动作，是时候努把力了！甚至要把这个动作放到关键的位置上！还有引体向上也是如此，是一个非常如意被人忽略的动作。如果你想更宽，这个动作你就必须做，就算从辅助器械开始。

记住，你的目标不是按摩你的背部，而是让他跟强壮。

二：每周两次背部的训练

  背部是一块巨大的肌肉群，一旦背部落后，这对你来说就是个巨大的问题，如果你每周只锻炼一次背部，那他对你而言不会有明显的改善，最好的方法是一周两次背部训练，并将它分解成两个部分。一次以大重量为主，如硬拉等，另外一次以肌肉的收缩发力为主，如高位下拉等。

你也可以进行大重量地次数，或者减少重量提高次数。无论哪一种训练动作对你最重要，你都应该把它放在首位来完成。要注意的是，你至少要等72小时后肌肉完全恢复才可以进行下一次背部的训练

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三：将动作做完整

有一些动作，即使你不做满全程，仍然可以获得很大的收益，但是如果是练背，你就必须把你的动作行程做完整。你想让你的背部更早的进入状态，让你的肌肉充血，动作做满全程是最重要的一点。

伸展也是背部训练重要的一部分，在运动过程中，充分的拉伸有助于肌肉纤维的破坏，所以请让你的背部肌肉自始至终的接受破坏，如果你的肩胛骨活动不明显，那么你的背部肌肉绝对没有得到充分的锻炼。