脂肪赖着不走？你可能忽视了这三个细节

先跟大家分享一下铁娘子撒切尔夫人的名言：

“注意你的思想，因为它们将变成言辞； 

注意你的言辞，因为它们将变成行动； 

注意你的行动，因为它们将变成习惯； 

注意你的习惯，因为它们将变成性格； 

注意你的性格，因为它们将决定你的命运。 

我们想的是什么，就会成为什么样的人。” 

我们提到过减脂需要合理的饮食计划和训练相结合，但这两者仅仅是主菜，成功改变身型需要的不仅仅是吃和练，更需要贯穿日常生活的种种细节，以及长期用细节培养起来的习惯，最终导致行为方式的改变。今天我们来看看减脂人士通常会忽略的三个重要细节。

一、不要每天称体重

如果你在认真减脂，我的建议就是不要每天称体重（壮教练总有一些出人意料的言论）。这么做不是让大家不要关注自己的体重，减脂人士的确需要关注自己的体重，但不是每天。

​我在之前的文章提到过，减脂的效果是按照每周来计算的，比如在保持身体健康的情况下，如果你可以做到每周减少一到两磅（大概0.9斤到1.8斤）的体重，就是正常而且顺利的减脂。而这个数量如果平均到每天来看，误差就会很大。

举个例子，你很难判断昨天跟今天的体重差出了0.2斤，到底是因为喝水喝多了，或是昨晚没睡好，还是因为昨天进行的是大肌群训练，导致水分流失比平时多。而将体重对比区间放大到一个礼拜来看，就较容易排除这些微观因素的影响。

另外，我们希望做到的不是单纯减重，而是身体成分的改变。随着肌肉量增加和体脂比下降，体重是不会有太显著的变化的，而腹肌却会渐渐明显。这个时候体重计上的数字变化就没有任何意义。

​最后，不要每天称体重还有另外一个好处：你不会因为一些体重计上的小误差而怀疑自己的饮食计划，开始信心动摇，从而自暴自弃或者半途而废。

实际上，当你根据一个靠谱的饮食计划在认真减脂时，10天称一次体重已足够。如果开始减脂时你的体脂比已经在20%以下，靠照镜子都可以感觉出体脂的变化。

二、要经常去超市

逛超市并不难，只是很多人逛得不够频繁且有规律。经常去超市有两个直接的好处：

减少在外就餐的机会。在你不是特别饿的时候，采购一大堆新鲜和洁净的食材（包括零食），这样当饥饿感突然来袭的时候，你不会因为家里没有东西吃而开始叫外卖或者去下馆子——那些垃圾食品会严重阻碍你的饮食计划。​

​有更均衡及充足的营养。如果大家有研究过人体每天所需的营养元素，就会明白任何餐馆或者外卖都不能满足你的营养需求（当然，自助餐说不定可以）。为了彻底改变体型和更健康的体魄，你需要自己搭配每日的三餐，甚至四餐、五餐。

壮教练本人是每天去一次超市。我建议有意减脂或者增肌的同学们，至少三天去一次超市。

三、只穿小一号的衣裤

当你减脂有一定成效的时候，你会发现体重下降，衣裤都变松了许多，于是你很享受这样的成就感，每天照旧穿着大了一号的衣裤出街，宽松的衣袖显得身材苗条，就像是减脂成功的军功章。​

​这样做并没有错，但是，健身人士喜欢穿紧一点的衣服不是没有道理的。紧一点的衣服可以让我们更好的感知到自己身上的线条变化。比如当我刚训练完手臂，洗澡出来，换上刚才脱下的衬衫，就会发现袖子变小了一号——这是暂时性的肌肉充血导致的手臂变粗，也是训练到位的一个判断标准。

另外，减脂人士穿紧一点的衣裤，一来是对自己过去一个阶段努力的肯定（终于可以穿下S码了！），二来，那卡在皮带上的肚腩还可以随时提醒自己依然“在路上”，离心中的目标还有一段距离，不要轻易放弃努力。

以上这些小细节其实没有什么难度，每个人都可以做到，但是后面带来的结果却完全不一样。不要小瞧这些细节方面的改变，任何一个成功转型的减脂人士身后，都有非常多这样的细节在默默改变着他的习惯，进而帮助他达成最后的目标。​​​