累成狗的时候去健身会不会累成狗的平方？

​有计划且规律的锻炼是大家达成健身目标的必要途径。但问题是很多时候哪怕有时间有场地有条件去锻炼，但是整个人真的感觉超级疲惫超级困，这时候还能不能，或者要不要去健身呢？

这个话题其实很有争议性。反方的说法是，去健身房的目的是为了锻炼身体，但如果身体已经很疲惫，再去健身房也是浪费时间，运动效果不佳。

正方队友就会说，制定好了计划就必须执行，翘训练日从来没有“最后一次”这一说，一旦开始翘了，以后就打不住了。​

我本人就经历过很多次，从早到晚一堆事忙下来，累到完全不想说话。到了准备去健身房的时候，发现已经到了晚上九点钟了。

要是健身房关门也就罢了，反正门锁了，总不能撬锁进去举铁（（﹀＿﹀）这个动机太诡异了。。。）。

但是香港的健身房一般都开得比较晚，11点钟才关。一看表艾玛还有两小时，这个时候内心那叫一个纠结。

我到底是去还是不去？

这时需要衡量几个基本的因素：

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1. 判断疲惫的原因

导致疲惫的原因有很多：生理（如疼痛酸痛），心理（比如心不够大想多了抑郁），不好的生活习惯（抽烟酗酒热爱垃圾食品）等等。如果疲累是由于生理原因，如昨晚严重缺觉，或者因为一个白天都在不停的进行体力劳动而出现了身体局部或者四肢的酸痛，那今天的锻炼可以翘，因为你也不希望躺在板凳上卧推，因为太疲累而让哑铃砸到自己。

如果疲惫只是心理的，比如结束一天的应酬和工作，希望直接回家沙发上葛优躺，这个时候，我建议还是准备好衣服鞋袜，按照计划去健身房走一趟。一个小时的运动会改善你的精神状态。

坚持定时作息和洁净饮食是锻炼的前提，而不良的生活习惯会严重影响训练状态。如果大家都已经费老鼻子劲设定了饮食计划和健身计划定时锻炼了，何必还让那些不好的生活习惯拖后腿呢？

2. 你吃了吗

有句笑话叫：“不吃饱了哪有力气减肥？”。这句话是有科学依据的。如果身体能量严重不足，疲惫和犯困是正常现象，这时候就别指望还能去健身房举铁，能把自己的脑袋举起来就不错了。

所以如果你是在晚饭前就感觉特别累，犹豫到底要不要翘掉训练课，我觉得可以稍安勿躁吃顿饭先。通常情况下，摄入优质碳水化合物会让你的身体再次补充糖原，让身体恢复精力（说白了有得吃就精神了）。所以先吃饭，给身体补充能量，看身体的状态再做决定。

3. 睡眠时间

严格起来说，休息比运动本身更加重要，不给身体足够的恢复时间，很容易出现过度训练的症状，还会影响下一次训练，那就得不偿失了。

​比如你通常都是晚上11点就睡了，现在晚上九点钟，锻炼完正好到睡觉时间，那我觉得今天的锻炼就可以免了。因为锻炼后的身体会保持一定程度的兴奋，不会那么快进入睡眠状态，与其锻炼到11点，换来今晚睡不好，影响正常的生物钟以及身体恢复，倒不如第二天一早起来再进行锻炼。

4. 训练量

每个人的训练状态都有高低变化，不要在身体疲惫的时候要求自己做到状态最好时的训练重量——动作走样事小，受伤就比较麻烦。如果今天安排的是局部训练，比如练个三角肌、二头肌之类的训练，或者铺个瑜伽垫练练上腹，即使有些疲惫，做做锻炼也无妨，只是强度不要太大。如果是高强度的有氧运动或者是多关节的训练，比如硬拉，没有一定的负重量和强度出不了效果，那么太疲惫的时候就不要勉强。

​坚持健身并不意味着钻牛角尖每天去健身房打卡，而是要对自己的身体有全面和清晰的了解，然后依据身体对训练的反应做适当的改进和调整，一成不变的训练计划或者强迫自己锻炼只会适得其反。路漫漫其修远兮，好的体型也需要花时间慢慢打造。

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