每天健身打卡没效果？90%新手会走的弯路

​有些朋友跟我咨询，办了健身卡，而且也经常去锻炼，也有自己的训练计划，可是为什么看不到变化和结果？

其实健身是一个比较系统的工程，一开始的时候很多人并不了解训练的方法和人体运动的原理，训练计划缺乏整体性和连贯性，容易犯一些新手错误，导致在初始阶段，效果并不是特别明显。今天我们就来看看有哪些健身新手容易犯的错误。

1. 饮食量不合理

​不少人一开始健身就喊着要忌口，很多东西都不吃，比如不吃肉，或者干脆不吃主食，有些则开始只喝果蔬汁。忌口也要有讲究，高热量的垃圾食品不吃是对的，但是不论你的目标是降低体脂比还是增加肌肉量，吃得太少一定会阻碍训练计划。而且热量摄取突然暴降，只会让身体默认外界环境艰难食物匮乏，自动降低代谢率，对提升运动机能没有任何帮助。

2. 喜新厌旧

新手的通病就是喜欢换动作，总对一些新奇的训练动作充满好奇和不切实际的幻想：某位健身博主可以躺在地上拿绳索练二头肌，我也可以试试，说不定比哑铃弯举效果更好呢？​

​拜托，人家躺着练都能刺激二头肌是因为本身他的二头就很发达，别说躺着，倒吊着都可以练到位。对于这种喜新厌旧的跟风操作，壮教练的意见就是：练好基本功。没有一个扎实的基础，任何新颖的动作都是无效的。

3. 眼高手不低

我曾经提过，训练者需要眼高手低：目标一定要定得高远，甚至难以企及，但是实际操作则要从基本的细节做起。​

​不少新手定的目标很高，训练量一上来也是非常的猛，巴不得直接卧推100公斤。如果经过系统的训练，卧推100公斤并不是不可能，只是需要时间。另外，推得重不代表肌肉发达，很可能只是因为你在借力。所以新手切忌在未能准确掌握动作的情况下，直接开始上大重量。

4. 没有热身

我很理解健身时不喜欢热身的同学的想法：

• 时间紧张；

• 经常锻炼，不需要热身；

• 今天练局部而已，没有必要热身。​

​热身并不是形式主义，而是为了让身体做好准备迎接将要施加在关节和肌肉上的重量，对于训练者来说是必不可少的一个环节。尤其是在冬天，不少人血液循环不佳，四肢冰冷，在这样的情况下，未经过热身就强行开始负重训练很容易受伤。

5. 一天多练

物极必反用在训练上再合适不过了。积极训练本身没有错，但是人体都有极限，就像手机电池一样，需要充分的休息和恢复，才可以进入下一次训练。

早上打球下午举铁晚上再跑步，并不能让你更快地达到目标。如果只是一味蛮干，靠着三分钟热血，会很容易让身体进入疲惫期，最后甚至垮掉，难以持续。

其实不仅是新手，很多锻炼多年的健身人士也会一些通病。这需要大家在训练中主动发现问题，有意识地去寻找自己的短板。毕竟身体是你自己的，如果无法发现这些问题，自然就不可能提出解决方案，结果就会是日复一日的打卡，永远在原地踏步。​​​