减脂界流行的伪科学，你都踩过几个坑？

​随着越来越多人加入健身的队伍，现在有很多网文编辑迎合且利用了大家对于美好体型的向往，开始兜售各种伪科学。这些网文的小编辑很可能自己都不健身，甚至连健身卡都不一定有，他们所做的只是以讹传讹，用最吸引眼球的那几个字眼做标题党，吸引希望减脂成功的读者。

这些网文最主要的特点，就是宣传一些快速极端的减肥减重的方法，让大家误以为，减脂减肥有捷径可寻，而只要跟着做，瘦下来就是一个水到渠成的事情，丝毫不用费任何功夫，也没有那么辛苦。

​这种宣扬走捷径减脂的方法本身就是错误的，就好像基金经理指着小道消息操盘。如果增肌减脂这种事情有捷径可以走，本教练为何还用考私教牌照？

今天我们就来看一看，网上都有哪些颇为流行的伪科学在误导大家。

1. 脂肪需要运动才会消耗

这个应该是流传最广的伪科学之一了。事实上，当人体处于休息状态时，脂肪和碳水化合物是同时给身体供能的，而其中脂肪的贡献度超过85%，而碳水化合物只有15%。随着运动强度增加，脂肪供能比例反而有下降的趋势，这是因为人体使用糖原（碳水化合物的代谢产物）供能所需要的氧量小于使用脂肪酸（脂肪的代谢产物），而运动强度越强，意味着氧气相对来说越稀缺，这时身体会自动倾向于提高糖原供能的比例。

​“如果休息时消耗脂肪的比例更高，那为什么还要运动呢？”

好问题。答案是：因为减脂需要的不是脂肪供能比例更高，而是整体燃烧脂肪的量更大。美国威斯康辛大学之前做了一项实验，让两组人员分别进行30分钟的低强度和高强度的运动，结果证明低强度的那组，脂肪供能比例较高；高强度的那组，虽然脂肪供能比例较低，但是整体燃烧脂肪的热量却超过低强度组。所以运动强度越大，消耗脂肪量越多。

2. 局部减脂

局部减脂在社交媒体上也是一个很火的流派。该流派强调的是，只要你做了局部的某个动作或者某个训练，就可以减掉某个特定部位的脂肪。目前比较流行的，就是“XX虐腹动作，XX天打造腹肌（或减掉肚腩）”，“XX个动作瘦小腿”之类。

这种伪科学的群众基础如此之深，以至于某些网红都开始晒自己7天、10天如何瘦手臂，或是如何改善腿型之类的帖子。而令人感到悲哀的是，这种帖子的浏览量，留言都非常之多，人气也是最旺的。

​壮教练在此要非常认真地跟大家强调一个事实：增肌可以局部增，但是减脂从来都没有局部减这种操作。减少脂肪比例，必须要有热量差，这个是黄金定律。做腹部腿部等局部训练，只会收紧相应部位的肌肉，并不会影响那个部位的脂肪层。

建议大家不要再轻信某些“学会这几个动作，练小腿就可以瘦小腿，练手臂就可以瘦手臂”的网红文章，要从基本的饮食调节做起。

3. XX日减肥法

这个流派的典型说法就是“7天瘦10斤”，号称在短期之内，通过某种方法，可以“成功瘦身不反弹”，如果同学们有认真在听壮教练讲课，你们应该了解正常的减脂速度应该是每个星期减少1磅到2磅（0.9到1.8斤）左右的脂肪。

​可能有人会问为什么一个礼拜瘦10斤不正常啊？我给大家举个例子，假设某人一个礼拜之内减少了10斤（11磅）的脂肪，那么也就意味着这个礼拜这位同学的热量赤字是38,500大卡（11磅脂肪 x 3,500大卡），表示每天的热量赤字是5,500大卡，而实际上很多人一天的基本代谢都不到2,000大卡。要制造5,500大卡的热量赤字，这位同学只有两个选择：

• 这礼拜彻底绝食（绝食你也到不了5,500大卡的热量赤字(－_－)）

• 每天照常吃，用运动消耗额外5,500大卡的热量（约等于跑步10小时）

显然，以上两项的难度都很大。

这时候可能会有人说，“可是真的有人做到啊，网上那谁谁谁的帖子说自己一个礼拜瘦了10斤呢”。

大家仔细审题，壮教练说的是一个礼拜减10斤脂肪是几乎不可能的，没有说一个礼拜减少10斤体重是不可能的，“那谁谁谁”的10斤体重中，包含了一定程度的脂肪，甚至还有肌肉量，剩下的全部都是水分。

​而脱水对于人体来说是极其危险的事情，大家知道人体有50%到70%都是水分，当体内水分减少10%的时候就会出现人体功能紊乱，而当水分减少超过20%的时候就有生命危险。所以我一直建议各位认真在减脂的同学们，一定一定一定要多喝水。

4. 神化HIIT

随着HIIT（高强度间歇性训练）的兴起，很多网文也开始拿这个做文章，因为潮啊。其实这种训练方式本身是好的，它的确可以在短时间内帮助大家消耗热量，达到减肥的目的。

于是不少网红文章就开始利用这一点，大肆宣传HIIT“每天X分钟，一个月甩肉20斤”。

​哎。。。在这壮教练就不跟大家探讨“一个月甩肉20斤”这种表述有多外行了。就跟大家简单介绍一下HIIT的一个基本要求：心跳率。

做HIIT的时候，训练者每分钟心跳须达到最大心跳率的80%，否则效果就大打折扣。什么意思呢？举个例子，30岁的男性，休息心跳大概是每分钟70下，最大心跳率大概是190。也就是说，这位男性在做HIIT的时候，他的心跳必须要达到每分钟152下(190 x 80%)左右，才能获得高强度间歇性训练的效果。

​下次大家在玩HIIT的时候可以自测一下，心跳到底有没有上150，我估计大多数人都只在120到140之间，甚至有的连120都不上。大家不要小瞧这十几二十下的心跳区别，这其中的差别就是“好累哦”，还是“接近呼吸困难”。

最后，作为一个负责任的教练，我要提醒一下大家，高强度间歇性训练的强度实在是太高，不是所有人群都适用。如果你本身的体脂比已经超过30%，或者膝盖曾经受伤、心脏有问题、存在高血压等症状，我建议你们最好咨询一下医生再开始这项运动。

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