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很多人都会来咨询我，顺利减脂/成功增肌最关键的一个因素是什么？营养？锻炼方法？年龄？还是基因？
其实这些都对你的健身效果有影响，本来健身就是一个多因素共同作用下的人体再造工程。
但是，有一个因素是起决定性作用的。那就是consistency（一致性）。
啥叫一致性？举个例子吧。
隔壁的刘大妈有天晚上看了韩国电视剧，觉得特别喜欢，学了一句韩语，啊你啊赛哟，相当高兴，春节串门的时候特意过来跟你炫耀一番。
你觉得啥啊，不就一句常见的问候语，是个人都会说。
第二天，刘大妈又过来跟你说，她学了第二句韩语，擦狼黑哟。
你哎了一句，继续不屑一顾。
直到第1000天。
你没料到刘大妈竟然在过去三年内，每天学一句韩语，就一句，每天不多也不少，坚持了三年。
这时候懂隔壁大妈的韩语已经不是你够得着的了。
一致性的魅力就在此，这个词看似简单，却是成功人士的必备素质。
健身中的一致性包括两个层面，一是你的训练计划和饮食计划，制定了以后就必须年复一年日复一日的执行，不可以因任何借口半途而废。
训练课程过半，想要暂停十天，出国游放松一下？坚持了三个礼拜的洁净饮食，刚瘦下去一公分腰围，想要大吃大喝慰劳自己？
NO。这些全都会让你的努力前功尽弃。
第二个层面，就是要严格照计划行事，不可以随性而为自由发挥。
比如今天安排的训练是踩椭圆机一小时，但是你赶着去同事饭局，于是非常聪明的做了加减法：今天跑个20分钟就不跑了，余下的40分钟明天补回来就好。
NO。你今天可以因为饭局而修改训练时间，明天就会因为参加朋友婚礼/下班太晚/天气太差而直接取消训练，健身就会变成你生活中随时可以牺牲的一部分，放弃也指日可待。
就像我之前说过的，一旦开始，只有两个选择：一是全力以赴达到目标；二是放弃。没有中间地带。
- 决定开始健身，就要每天同样的时间吃同样份量的同样种类的食物，每天5次，每周7天，每月30天，达到目标前不可以停止。
- 决定开始健身，就要每天固定时间去固定地点花同样的时间做训练，每周4到5次，周周如是，月月如此。
不管你的底子有多薄弱，体质是胖是瘦，基因如何，年龄多大，这些种种因素在日复一日年复一年的一致性面前完全不堪一击。
一餐无味的鸡胸和白水煮西兰花改变不了你肚皮上的救生圈。
但是300餐可以。
当你想要放弃的时候，欢迎来找壮教练。
(来源：壮教练_FitCoachJohn)
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