不要让健身房限制了你的训练

有一次我和另一位举铁人士闲聊，我们都加入了香港同一个连锁的健身房，聊起平时都去哪家分店。

他说他们家楼下商场边上就有一家分店，但是从来不去，每次都宁可搭车去两站外的另一家，因为楼下那家“设备不够用”。

当时我还年轻，举铁不到几个月，在我看来每家健身房都很宽敞明亮，形形色色的设备多到我用不过来，不是很理解什么叫“健身房设备不够用”。

直到后来，举铁多年，转了几家健身房的会员，除了关门大吉的那家，基本都玩过。我才渐渐明白，健身房会很大程度上限制你的训练模式和成果。

举个例子。

香港每个住宅基本都会有一个会所。这个会所可大可小，由开发商决定，小的住宅，比如独栋，它的会所就包括一个健身室，一个休息阅读区；大的住宅，会所就很豪华，带游泳池，健身房，多个篮球场羽毛球场，烧烤场、保龄球场以及儿童游乐区等等。

我现在住的是个独栋，楼下就有一个小的健身室，也有跑步机、龙门架、哑铃从小到大，可调节的折叠板凳也有，麻雀虽小，五脏俱全。

​不过每到周末，如果当天需要训练，我一定也会跟上面提及的那位举铁大哥一样，宁可搭车去一个远一点的健身房，也不下会所锻炼。

理由很简答，因为“不够用”。

这个不是吹毛求疵鸡蛋里挑骨头，不够用的健身房，即使去花了时间做了动作咬着牙流了汗，也是浪费时间。

怎么讲呢？

要判断一家健身房是否“够用”，我通常都会看以下四个方面：

首先，自由负重区的哑铃和杠铃是否齐全

好的健身房应该有至少两套一模一样的哑铃，重量从5公斤到90公斤；杠铃应该曲杠铃柄和直杠铃都有，重量应该由最轻的5公斤到50公斤。 

很多人可能会问：50公斤！我这辈子都拿不动50公斤！其实有没有这些东西，对我是不是没有影响啊？

那你就错了。

50公斤的杠铃不是用来“拿”的。记住这一点：负重训练里没有“拿”这个动作。只有肌肉的收缩和拉伸。

不同重量的杠铃，是为不同训练目的而设计的。轻一点的，比如20公斤重，可以用来训练二头肌，基本初学者都可以做到。

重一点的，比如50公斤，则是用来练习背部肌肉（比如俯身划船），或三角肌（杠铃推举）。

当然，如果你的上臂已然比大腿粗了，那拿50公斤重的杠铃练习手臂也是可以的。

第二，有没有深蹲架

这个很重要。深蹲架是练习腿部肌肉的利器之一。要是健身房连这个深蹲架都没有，你的股四头肌是指望不上了。健身界有句话：健身不练腿，早晚要后悔。话糙理不糙。

​腿部肌肉是人体最大的一个肌群，训练腿部会提高整个人的力量和精力，腿部关节的灵活性和稳定性，以及极大的提升新陈代谢，促进全身肌肉生长。俗话说人老先老腿，臀部肌肉和腿部肌肉流失，是导致很多人蹲不下去和站不起来的两个主要原因。

所以，去健身房试玩的时候，一定要注意看看深蹲架是否良好，其他训练腿部的设备是不是都齐全，杠铃铁饼够不够。

第三：板凳的数量

大家都知道板凳是练习上身肌群的重要器材之一。但是很多时候（尤其是礼拜一，大批觉得周末过得过于放纵需要举铁的男男女女涌向健身房），板凳都是不够用的。

这个哥哥占板凳推个上胸，那个姐姐又来做个腹肌，每到礼拜一板凳区就特别热闹。可以这么说，够不着板凳，你今天的上身肌肉基本就不用练了。老老实实找个深蹲架练腿去吧。

够用的健身房，板凳数量应该在四张左右（包括可调节的），哑铃数量也需要配套（这是当然，不然你让我躺着板凳上推空气呢？）

第四：把手的种类

把手是用来连接绳索做各种拉力训练的，不同的把手训练的方式和部位完全不一样。因为其变化方式多样和相对自由负重（哑铃杠铃等）更加具有稳定性，很适合初学者使用。我曾经见过比较旧的健身房，把手大概只有三五种；而比较专业一点的，会至少有10种，以配合不同的训练模式。

把手不够多的健身房，可想而知训练的模式也会受限，大家就真的不用考虑了。

所以初学者挑选健身房的时候尤其要注意，你们还是一张白纸，有着极大的潜力，千万不要让“不够用”的健身房影响了你的训练计划。

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