.jpg)
普通会员这是一个创建于 6年前 的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
此文不涉及《复联3》剧透，大家可以放心阅读。
前两天去看了《复仇者联盟3：无限战争》，具体情节我就不细述了，不过印象最深刻的就是大反派灭霸（Thanos，也译作魁隆）。
抛开他瞬间毁灭宇宙的能力不提，单纯是其强壮的外型，就让他登上了著名健身杂志《Muscle&Fitness》的封面。
好吧，我承认这图是粉丝PS的——毕竟灭霸这个角色是电脑特效。不过，Thanos的面部表情及配音却是真有其人：Josh Brolin大叔。
两人的沧桑气质也是有些神似：
Josh大叔本人并没有灭霸那种两层小洋楼一样的身型，不过因为去年连续接了两部大片，除了《复联3》，还有《死侍2》中Cable一角。虽然到了50而知天命的年龄，为了角色也是豁出去了，开始高强度的集训。
我们先欣赏一下Josh大叔早年的风骚模样：
再看看训练后Josh大叔的肌肉有多厚实：
主要变化集中在肩部、背部和腹部。手臂线条尤其明显。我们一起来看看Josh大叔一年多的时间之内到底是如何撸铁的：
热身
正式训练开始前，大叔会跑步10分钟进行热身，跑步机倾斜角度15度，速度是每小时3英里。
热身的重要性很容易被大多数人忽略。一个充分的热身可以帮助你的身体加速血液循环，让关节活动开，更重要的是让身体各个系统（内分泌系统及神经系统等等）为将要来临的高强度训练做好应对准备。
有氧运动
有氧运动方面，Josh大叔选择了打拳以及踩椭圆机，高强度和低强度相结合的方式来进行。这样有助于消耗多余的热量，但是又不至于给腿部关节造成太大的压力。
针对性负重训练
因为要在《死侍2》里扮演一个肌肉极其发达的角色，所以肩部，胸部和上背部肌肉训练是重点：这些部位可以让男性穿着外套时显得身体更加厚实且宽阔。
肩部训练，Josh大叔采用了哑铃前举，以加强雕刻三角肌前束的线条。
背部肌群方面，架上硬拉是重点。此训练只需要将杠铃放在膝盖以下的位置，采用类似硬拉的动作，可以加强背部和腰部肌肉的力量，属于多关节训练，非常适合短时间内希望达到整体效果的训练者。
而胸部训练则注重胸肌中部的厚度和中缝。
手臂部分，则采用了斜板弯举，可以更好的固定上臂及身体，将负重集中在二头肌，而同时避免因身体过度晃动而受伤。
核心肌群
Josh大叔为了六块腹肌也是很卖力，仅是腹肌训练就要花二十分钟时间。
- 悬吊提腿：10个 x 3组
- 平板支撑：1分钟 x 5组
- 单车式卷腹：20个 x 3组
最后是运动完的拉伸。整套训练下来，大概是近三个小时的时间。不用说亲自训练，单单是写完这些训练计划都已经很累了。不得不佩服Josh大叔的毅力。
话说每个人心中都会有自己的超级英雄，壮教练之前最爱的是钢铁侠，此次完全转粉灭霸（不单单是因为肌肉啊），因为其非常具有魅力的性格。剧透的话我就不说了，有看完《复联3》的兄弟姐妹可以来交流一下，看看谁会是你们心中最爱的超级英雄/大反派。
(来源：壮教练_FitCoachJohn)
目前尚无回复