这些瘦身方法，你想瘦多少就瘦多少！

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最近爱上做饭，有时候吃饭的时间经常会收到宝宝的私信

除了护肤的问题，女孩子最关注的当属身材了吧！！！

“瘦成一道闪电” “A4腰”等都说明了女孩子想要拥有好身材的各种愿念~

对于身材管理，前几年还各种流行吃药减肥，百般折腾之后发现，

减重的黄金准则无非是“管住嘴，迈开腿”！

但是管住嘴并非叫你不吃，而是少吃，科学搭配地吃，

我身边就有出现因为过度节食导致身体抵抗力变差的情况，

我觉得身材看起来美的标准并非只是体重的高低，而是你的体型，

同样重的脂肪和肌肉在视觉上有很大的区别呀，所以说千万不要一味地追求体重，

要科学减肥，适当的饮食和适当的运动，为身体提供必要的能量。

一、“管住嘴”

1.早餐：千万因为减肥而不吃早餐！！而且早餐一定要吃得好，

一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品，水果和奶制品。

早上可以吃全麦面包和鸡蛋，或者是五谷杂粮，蛋白质和高纤维能带来饱腹感，

早上的时候喝杂粮还有一个好处是特别通便哈~但是不能吃太多，

吃太多就不是减肥了。大概是一个鸡蛋搭配一份牛奶燕麦粥这样的分量。

2.午餐:午餐可以正常吃，荤素搭配，但是吃六分饱的样子就可以了，

主要为漫漫的下午时间补充能量，这里有食谱推荐，下面这些食谱也是我以前

从网上学习的，试过一段时间，一开始会觉得很容易饿，但是当你身体适应了

这样的分量之后，你吃多一点就会觉得有点撑了，下面的食谱可代替午餐：

​（注：食谱的照片来自网络）

晚餐：可以吃水果和酸奶，酸奶和水果会带来一定的饱腹感，而且有助于排毒，

时间上尽量不要太晚吃！！8点中以后就不要进食了！！

注意：减肥期间，油炸的，零食高热量的东西一概不要碰！

要多喝水，加快身体的新陈代谢！无论什么做什么事情都要有小目标，

在减肥期间一定要给自己一个目标，比如减少衣服的码数啊，

或者手机锁屏或壁纸换成减肥的目标，参考喜欢的明星的身材体重等等，

可以三天称一次体重来告诫自己距离目标还有多远。

二.“迈开腿”

当然，仅仅节食是不够的，一定要配合运动，很多人说我没有太多的时间去跑步或者健身，

其实有一些习惯和方法我们日常是可以做的，每天半个小时就可以起到效果！这些小习惯

是我的经验之谈：

1.空中脚踏车：减腰减腿都很有用，每天睡醒睡前各做100个，一开始可能腹部会很酸痛，

适应了这个强度之后就可以适当增加，坚持一个月，腹部都可以看见线条了！甚至会发现马甲线

腹肌你都可以拥有！

2.爬楼梯：能走楼梯就尽量爬楼梯，爬是最有用的，如果不喜欢跑步，可以每天试试爬楼梯~

3.深蹲：每天晚上做50个，1组10个，后面慢慢加大强度。

4.全身抖动：没有错！就是双腿分开，全身像抽筋一般抖动，抖个10分钟就出很多汗了，

这个方法还是来自电视广告里卖的运动器材的灵感，自己想出来的方法，但是亲测非常有效，

后来看天天向上里胡静那一期说自己保持身材的小方法，也说到全身抖动，那一刻很想疯狂打CALL啊！！

（ 文章来自@李嘉利Lee ​）

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