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不用药，一生可以长多少肌肉?
肌肉长多快?
可不可以增肌减脂?
健身之路
假如知道自己大概可以长多少肌肉，可以长多快，就可以更有效控制体重。
自然健身的人一辈子大概可以长10到23公斤的总肌肉量。
不用药的话一辈子长的肌肉是会有限制的，不是说一直练就一直变更大。
长肌肉的速度也是有限制的，最快最快一星期长个0.23公斤的肌肉就算极限了。
曾经看过有人说练了一年多，长了23公斤肌肉，我一看就知道他应该是乱算的。
假如你是一生只能长出10公斤的人也不用太伤心，线条好不好看还是看你骨头大小、肌肉视觉效果而定。
比如说像我是骨头很大的人长了15公斤的肌肉，可能会跟一个骨头很小的人长10公斤的肌肉看起来线条差不多。
第一年叫做新手蜜月期，很认真的训练的话大概可以长出40%的总肌肉量。
所以如果你基因优异，一辈子可以长个22公斤总肌肉量，你第一年就可以长出9公斤的肌肉了。
第二年认真练大概可以再长出25%总肌肉量。
第三年大概在长个10%差不多。
所以说假如你还没开始去重量训练，然后想要让身体线条好一点的，建议你马上开始去重训。
因为第一年蜜月期认真练，增肌减脂不是问题，体格马上就会变很好看。
第二年假如有好的重训课表的话长的速度也算快，增肌减脂有的人也还是可以。
你认真练了两年，已经达到你一生极限肌肉量的65%。
这时会有好消息跟坏消息。
好消息就是你身材已经很不错，走在路上大家会知道你有在练。
坏消息是从今以后，不管怎么练也都不会长出比前两年长出的肌肉还多。
第三年假如没有规划好重训课表的话，肌肉真的会长的很慢。
大部分的人也都在这个时候放弃，因为他们觉得怎么练都没效，很无聊。
这时建议你可以专注增肌或减脂。
没在比赛的话，男生控制在10-18%体脂。高过18就开始减，减到10%开始增。
女生大概可以控制在19-24%。
三年过了你已经长出极限的75%了。
之后要肌肉长的会特别的慢，这时建议你可以慢慢开始多一点心在力量上。
可以考虑一下周训练，或加入一些力量训练。
这样会让你不管力量跟肌肉量上面都会进步较快。
四五年过后我也还在摸索，摸完再跟大家讲心得。
总而言之。这文章看完你大概可以知道自己大概会长多少肌肉。
假如你是已经练了两三年的人，两个月长一公斤肌肉差不多，同时增肌减脂已经很难。
所以你增重太快就代表脂肪增太快，假如增太慢就是没什么效，请多吃一点。
(来源：运动营养小知识)
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