脂肪的制造器, 知道是什么吗? 为你解析真相

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很多人已经明白，如果每天摄入的热量都有冗余，时间长了很容易长胖，体重增加，当然体重增加其实并不可怕，因为也有可能是肌肉量增多了，怕的是堆了一堆脂肪在腹部，形成肥胖。

一个人过于肥胖的时候，就是一种营养代谢失衡的疾病，这也是高血压、心脑血管疾病和糖尿病等多种疾病诱发的重要原因。

肥胖和胰岛素是相促相成的，肥胖会促使胰岛素高水平分泌，使体内储存更多的脂肪。

那么胰岛素如何“操控”脂肪呢？

当我们进食高GI食物时，碳水化合物会被分解为葡萄糖进入血液导致血糖浓度会快速上升，这时候血糖会被送到肌肉细胞中的线粒体给代谢。线粒体是一个非常重要的细胞器，他是身体的“发电站”，人体大部分能量依赖线粒体提供。同时部分血糖也会被送到肝脏中，变成糖原储存。这样在我们血糖低的时候可以维持血糖正常浓度，保持稳定。所以一般情况下肝脏里的糖原足够我们一天的血糖使用。而这两项消耗的血糖并不是很多，剩下的血糖会被胰岛素运输到脂肪细胞，从而让脂肪细胞越来越大，从体型来看，我们也就越来越胖了。

而肥胖还有一个风险，那就是会促使胰岛素抵抗，这就会导致体内肌肉的胰岛素受体不能接收到胰岛素发出信号，这就导致身体新陈代谢发生改变，促使血糖升高，从而体内存储更多的脂肪量。

所以减肥更深层次说，要懂的纠正胰岛素水平，调节新陈代谢，提升胰岛素的敏感度，让他发挥更大生理效益。

所以说，健康的饮食，保持热量均衡才能维持正常体重。如何知道是否肥胖了呢，这里有个公式：

理想体重（公斤）=身高（厘米）-105

肥胖度=[（实际测量体重－理想体重）÷理想体重]×100%

当体重超过理想体重10%就认为超重，如果超过20%就是肥胖了。

更重要的，比起等到胖了才想减肥，不如一开始就做好预防，控制自己的体重。

这就需要了解每天需要摄入多少总能量（kcal），可以按这个公式来：

总能量=理想体重×（20~25）（kcal/kg）。具体的热量安排可以是，早餐占总热量30%、午餐40、晚餐30%。对于减肥的人来说，如果过程实在是饿，可以将5%的热量分配的两次正餐之间。

所以说，无论保持健康的体重还是减肥，都是一门学问，不要盲目的买药吃，也不要盲目的做锻炼，保持学习的态度，有规划的锻炼，均衡的饮食，这样才能拥有健康身体，完美的身材，你觉得呢？

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