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正所谓新手练胸，老手练背，高手练腿。这也说明了练胸肌是一个基础的项目，也是因为胸肌容易成长起来，很多人可能练两三个月胸肌，就看得出“丰满”的感觉了，不过丰满是不够的，应该厚实的胸肌才更能体现出雄性魅力。
所以我们需要从胸大肌，上胸肌和下胸肌全方位刺激。
上胸肌：
动作1：上斜哑铃卧推
动作说明：握住哑铃，斜躺在凳上，哑铃胸部上方，手掌心向前，两手稍微弯曲然后做做哑铃卧推动作，不断重复动作。
协同肌肉：三角肌，肱三头肌
图片来自网络
动作2：上斜杠铃卧推
动作说明：上躯体斜躺在杠铃凳上，双手握住杠铃。缓慢下落杠铃，直到肘部下落到与肩膀水平高度。
协同肌肉：三角肌，肱三头肌，胸大肌
图片来自网络
胸大肌：
动作3：史密斯杠铃卧推
动作说明：身体平躺在长板凳上，双手握住杠铃。双手慢慢下落杠铃，直到肘部下落到肩膀水平高度。
协同肌肉：三角肌，肱三头肌
图片来自网络
动作4：哑铃卧推
动作说明：握住哑铃，仰卧在平凳上。仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向身体两边；然后将哑铃用力上推，在慢慢下降。
协同肌肉：三角肌，肱三头肌
图片来自网络
下胸肌：
动作5：下斜杠铃卧推
动作说明：躺在下斜凳上。双手握住杠铃。下落杠铃，直到肘部达到肩膀的高度，然后在上推，保持肘部微微弯曲。
协同肌肉：三角肌，肱三头肌
图片来自网络
动作6：下斜哑铃飞鸟
动作说明：双手分别握住哑铃，躺在下斜凳上，让手臂微微的弯曲，肘部指向身体两边。然后做哑铃飞鸟的动作感受肌肉收缩。
协同肌肉：三角肌
图片来自网络
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(来源：运动营养小知识)
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