考你一个问题: 什么时候是身体缺乏能量需要进食的时候

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高蛋白补充时机和大众的一些疑惑，你是否有过这种体验，辛辛苦苦在健身房锻炼了两个小时，最后打开背包时发现蛋白粉没带，内心非常沮丧，感觉这两个小时白白浪费了，于是带着糟糕的心情度过了一天。

你之所以这种情况的时候感到沮丧，是因为你觉得重力训练后要在半个小时到1小时内补充高蛋白，否则肌肉合成得不到蛋白质补充，前面的锻炼就等于白费了。

毫不夸张的说，到现在还是有很多人觉得重力训练要马上补充高蛋白。

在为大家解析高蛋白摄取时机之前，先为说说一个观点。

大家都知道高蛋白是肌肉合成非常重要的营养素，那增肌的大原则是什么呢？在摄取足够的蛋白质情况下，你一天的摄入总能量要高于一天总消耗能量，那如果能量摄入不足，会发生什么呢？

你的身体会告诉你“不好意思，你的热量不够，只能先拿蛋白质来燃烧提供热量”，那么从哪里来分解你的蛋白质呢。

也许你会问我摄取了足够的蛋白质，还是长不出肌肉？

假设你蛋白质足够，训练也很到位，那显而易见总热量在“捣鬼”

接下来，我们继续分析什么时间点时候摄取高蛋白是最好的，答案就是在人体缺乏能量的时候。这时候你可能在想这不是在说废话吗。

那我们来考考大家一个问题：什么时候是身体缺乏能量需要进食的时候？

A重训前，B重训后，C睡觉前，D刚起床。

你选哪个？

也许你会选A,更多的人可能选B，但是答案是不对的，答案是ABCD都是人体缺乏能量的时候。

具体就是，第一需要填补能量的重训前，第二是蛋白质合成高峰的重训后，第三是准备长时间空腹的睡觉前，第四是经过长时间空腹的起床后。

那么你也许还会问，非得在这几个时候吃蛋白粉吗，答案是不一定。

蛋白粉只是方便携带，作为蛋白质来源之一，如果你平时就能靠饮食达到蛋白质足够补充，可以不需要考虑蛋白粉，就不需要拘泥于什么时候吃高蛋白。

灵活的调整高蛋白进食时间，才能有效的发挥高蛋白粉这些补品的作用。要切记，总蛋白质的摄取量要比摄取时间更重要。所以如果你在起床后喝一杯高蛋白奶昔，午餐后补充一根能量棒，都是不错的选择。

最后强调下，当我们在重力训练后蛋白质合成时间能超过24小时，随着时间的推移，蛋白质合成缓慢递减，并不会30分钟后就停止。​​​