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你是否一直在关注自己消耗的每一点卡路里，并且把自己喜欢吃的东西都否决了，你甚至一直在节食，按照着计划行事，可是结果还是不尽人意，没多大变化。那么是时候重新审视你的方法了。

有时候，小问题不马上处理，就酝酿成大问题。那么你是否有以下问题呢？

那么赶快弄清楚，兴许你将很快可以看到自己想要的效果。

1.你节食太久了

你是不是已经很久没有过这种感觉了，一群人围在桌子上吃到满足后才离开。而是经常感到饥肠辘辘的感觉，如果这样，那么你确实该改变了。

长时间的节食必将使你机体处于低卡路里 状态，这种饥饿状态减缓你新陈代谢水平。因此，你卡路里消耗少了，自然热量也就消耗少了，这样意味着燃烧脂肪没有任何进展。

这时，你该休息一阵了，让自己休息上2-4周时间，重新调整饮食计划，不要担心卡路里的摄入和消耗，你只是先后退一步，然而你将看到更长远的效果。

2.你周末就要放弃你的计划了

也许你在一周时间里，5天都在遵守着你的饮食规则，你放弃喝酒、零食和冰淇淋等。可是一到周末，你给自己放松的计划，放心大吃特吃。如果你这样子，那难怪你得不到想要的效果。

周末几乎占据一周30%时间，如果你只有70%时间遵守你的饮食习惯，这是远远不够的，应该尝试9:1的原则，90%的时间控制你的饮食，10%的时间去享受一餐美食乐趣。这才能然你保持在正确的减脂道路上。

所以仅仅五天时间是不够的，周末你也要算进你的饮食计划里。

3.没有及时调整计划

刚开始的时候，我们兴致勃勃地制定了饮食计划，也看到伟大的结果，然后继续我们在开始时所做的事情，期待更多的同样的结果会随之而来。可悲的是，它并不总是那样工作。你的身体会随着你的计划而变化，所以你的计划也需要改变。

你越瘦，你的身体就越想陷入饥饿的状态，为你节省燃料。这听起来很违反直觉，那么就需要多摄入碳水化合物，可以帮助你避免这种反应。增加你的碳水化合物摄入量也可以优化你的胰岛素敏感性和释放瘦素激素，这有助于保持体重。

4.你去健身房是为了燃烧卡路里

为了减肥，你必须努力锻炼，对吗？对。如果你只想燃烧卡路里，你更有可能在整个时间里消耗在有氧运动机上，比如你在跑步机上跑了40分钟，机器会显示一个卡路里燃烧的数字，这样就很容易跟踪你的进展，你看到数字，你觉得满意，可是现实却告诉你，你很难得到自己想要的效果。

而杠铃不提供这样的卡路里数，可是却能使你身体产生最重要的变化。比如举重不仅能帮助你燃烧脂肪，还能帮助重塑你的身体。

这就是为什么至少70%的锻炼应该花在举重上。有氧运动是伟大的，但他们应该是锦上添花，多做一些改善效果的力量训练。不要仅仅依靠心脏来使自己处于热量不足的状态。

为了取得最好的效果，在锻炼的过程中，应尽可能少地在组间休息。发表在“力量与调理研究杂志”上的一项研究指出，低休息训练比常规训练更能增加你运动后的卡路里燃烧。

5.你的训练可能使你更懒得动

当你去健身房的时候，你可能会认为在脚踏车狠狠地踩是一件好事。在健身房努力锻炼本身并不坏，但是看看这个最大能量输出是如何影响你一天中其他23个小时的。

太多的人，尤其是刚开始锻炼的人，会在锻炼的过程中尽可能努力地锻炼，而在剩下的时间里，他们又回到一种久坐不动的生活方式中。为什么?因为他们已经筋疲力尽了！

你白天做的所有的小活动都会对你每天消耗更多的热量起到很大的作用。如果你太累了，不能出去散步，就和孩子们一起打扫房子或者打篮球。你的锻炼可能是减少，但你燃烧的卡路里确实在持续增加的。

举个例子，比如说，你做了一项消耗300卡路里热量的艰苦但不累人的运动。这会让你有足够的能量在一天的剩余时间里燃烧400卡路里。你的总热量净消耗将等于700。

现在假设你做了一项消耗了500卡路里的筋疲力尽的运动。事实上，这太累人了，以至于你一天剩下的时间都呆在沙发上。你的额外卡路里燃烧是五十。所以，你一天的总热量只有550卡路里。

长话短说：如果你运动过度，你可以减少你的减肥能力。

6.健身后考虑喝些果汁

最后，要注意这个常见的运动后错误：在一次大的锻炼之后给自己吃一大份零食。健身后你会流失大量水分和盐分，可以喝上一杯果汁，即可补充维生素c,预防慢性疾病，还能美颜瘦身。但是，如果你用一大杯冰沙或加奶油奶酪的百吉饼，你在健身房挥洒的汗水和辛苦劳累的付出将得到多余热量的补充，从而影响你减脂的进展。

运动后，你需要补充一些碳水化合物，这是能量摄入很重要，但是最好不要超过400卡路里。

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