现在有一种越来越流行的减脂训练方式 , 不知道靠不靠谱

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近年来非常流行一种减脂训练方式——TABATA。但是很多人并不知道什么是TABATA,更不知道该如何去做，所以本次我们会告诉你什么是TABATA，已经该如何去训练，并且进一步讨论这样做对减脂有没有效果。

那么什么是TABATA？TABATA这个词最早来自于一篇1996年的文章，由一位日本运动科学家IZUMI,TABATA发表，他的实验强调的是强度适中长时间有氧训练以及高强度有氧训练的区别，在这个实验中，他打造了一套高强度有氧运动，也就是TABATA，由此诞生了TABATA。

他提出做间歇性高强度运动，全力做20秒冲刺运动，然后休息10秒，维持这个模式4分钟，非常能够促进有氧和抗氧能力的表现。

实际上TABATA遵照一定的强度、持续时间和动作，可以说TABATA是一种特定的hiit。实验对象做高强度的170%VO2 max,也就是展现最高强度，他们在飞轮全力，持续不间断做20秒，然后他们只休息10秒，训练持续4分钟。8组20秒的最高强度以及10秒的休息时间，这就是真正的TABATA训练模式。

花这么多时间解释TABATA真正的模式，是因为我以前误解了这个概念。我以前认为任何动作做高强度20秒然后休息10秒钟，并且持续一段时间，以为这就是TABATA，但我是错的。

网络上有很多关于TABATA的教学视频，我发现大多都是挑选几个动作，然后高强度做20秒，在休息10秒，其实这是不对的。

我的意思是说，在实际TABATA中做的运动，要让你达到最大的心率和有氧能力，像是做卷腹动作，你永远无法达到TABATA的水平，无论你做多大强度。如果你做开合跳也无法达到那个强度，我不是说卷腹或者开合跳对健身或者减脂没效果，而是他们不属于TABATA模式。

接下来解析TABATA对减脂的帮助，其实研究中并没有探讨对燃脂的效果，只有在有氧和抗氧能力的表现上，但我可以告诉你，因为TABATA是高强度间歇性训练，对额外燃烧脂肪和卡路里也很有帮助。正如我们所知，高强度间歇有氧训练和高温训练会燃烧卡路里，但效果通常是在训练之后才展现，因为身体需要补充运动过程中消耗的氧气，所需要额外能量，所以过程中会额外燃烧卡路里。但是可能你想象不到这是非常困难的训练，大概大部分人坚持不来。

TABATA博士也提到，他在实验中需要停止一部分参与者，因为他们没办法坚持做完完整的4分钟，也就是说就算受训过的运动员也很不容易完成这个训练。所以对于你我来说，坚持着高强度的TABATA是非常困难的。

但是有其他高强度间歇性训练适合我们，只要把强度下降一部分，在把时间增长到15到20分钟，你可以自己觉得训练中的间隔，可以做30秒、休息20秒，可以做1分钟、休息30秒，由你自己决定。

可以自己制定适合你的高强度训练，结合高、低强度，或者休息时间，不需要让自己处于过度训练中，像是TABATA训练模式。

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