想知道每次锻炼, 能量是从哪里来的吗? 为你解析你不得不知的人体供能

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天天在运动，天天想着怎么吃，可是增肌的增不上，减脂的减不下，或许是应该要静下心，好好学习了解一下人体这个复杂的系统，所谓“知己知彼百战不殆”，只有在对自身机体有一个比较深入的了解，或许运动这条路上，才不至于盲目，才能事半功倍。

在我们运动时，能量是从哪里来的呢，带着这些问题，我们慢慢来探索身体的秘密。

人体就像是一台机器，必须需要由源源不断的能量才能运行，而所需要的燃料就是我们平日里摄取的食物，经过消化系统后，分解成各种营养素和一系列的代谢最终变成细胞所需的能量——三磷酸腺苷(ATP)

而了维持生命，身体器官每时每刻都需要能量，只是我们在不同的状态下，消耗能量高低不一样，而在运动情况下， 人体所需要的能量将大大的增加，身体也会快速应激这种状态产生足够能量。

那么能量在这一过程是如何来转化的呢？

可以从身体的三大供能系统分析，具体是：1、磷酸原供能；2、糖酵解供能系统；3、有氧供能系统。

1、磷酸原功能系统，它由ATP和磷酸肌酸（CP）组成，ATP和CP都含有高能磷酸键，他们在代谢过程中会转移磷酸基团而释放能量。但是AT和CP存储在肌肉的含量不多，大约只能提供1.2~1.8大卡热量，10秒内就被消耗完，所以如果需要继续运动，就有其他方式来合成ATP为机体提供能量。

因为磷酸原供能系统时间十分短暂，适合的运动项目是：断时间内运动强度大或速度快项目，比如100米跑、举重、跳高等。

2、糖酵解供能系统，在我们持续运动时，骨骼肌糖或者葡萄糖会在无氧的情况下发生酵解，生成乳酸并且释放出能量来为肌肉提供运动。这个过程1个肌糖原可以净生成3个磷酸腺苷（ATP），而葡糖糖在酵解过程会净生成2个磷酸腺苷（ATP）。

这个过程中肌糖也会很快消耗完，大概持续时间30秒到90秒。所以适合的运动项目是：400米跑、一公里自行车等。

3,、有氧供能系统，可以分为糖有氧供能、脂肪有氧供能和蛋白质有氧供能。有氧供能系统是复杂流程，简单说我们摄取的食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白质进行消化系统代谢分解后产生能量协助ATP合成，从而为细胞提供能量。这一过程需要有氧的参与，所以叫做“有氧供能系统”。

这一系统中所需的有氧氧化燃料是充足的，尤其是脂肪，其燃烧释放的能量足以合成大量的ATP ,但是这个过程比较慢，并且需要有氧气的参与，所以是长时间耐力锻炼的能量主要来源。

因为达到这一过程比较慢，所以适合的运动项目有：马拉松跑、5000米跑、3000米跑、游泳、长距离自行车等。

当然了，这三大功能系统并不是单独运行的，在运动过程中，不同的状态和强度，也有可能某一个系统供能比较充分，其他两种只是少量输出。

最后简单总结下，不同状态时各个系统的供能关系。

人体在安静时，只要是骨骼肌的脂肪酸提供燃料。

短距离又剧烈的运动中，只要是肌肉的ATP和CP提供能量为主。

在长时间低强度的耐力运动中，主要是糖和脂肪的有氧氧化提供主要的能量。