如何练就完美的宽肩, 答案就在这里。

​

可想而知，宽厚发达肩部，可以让男人穿衣服更加好看，所以对肩部对于男人来说也是非常重要的部位。

锻炼肩部对新手来说是一个基本的动作，同时肩部也会协助到大部分复合动作。比如说深蹲或者卧推都会用到肩部力量。

所谓肩部就是三角肌。

从人体解剖学来看，三角肌包括前束、中束和后束。想要完美发达的三角肌，需要兼顾三个组成部位的锻炼，所以需要把三角肌训练当成一个整体性。

然而健身里很多新手，大部分都会忽略了后束的训练，导致练出来的肩部不够丰满，有点“前凸后凹”的感觉。因此后束的训练也是非常必要的。

练三角肌后束相当前中束来说，也是难度最大的。

因为和斜方肌、背部肌肉群集中在一起，动作不到位，就容易练“偏”了。

●如何拥有完美的侧面视角？

既然已知三角肉由三部分组成，为了让看起来更加的协调和宽厚。从正面的角度看，可以明显得看到中前束，并且前束将上胸肌和肩部完美衔接一起。从背面看，后束将冈下肌和肩部完美衔接一起。

●肩部三条肌肉束

想要练就“钻石”一般的肩部，让后束跟上训练节奏。那么，你可以尝试以下这套动作，再根据你个人情况挑选两三个动作结合到你的肩部训练计划中：

动作1： 俯身外旋

动作2：单手哑铃划船

动作3：俯身飞鸟

动作4：高位后束下拉

动作5：杠铃开肘划船

动作6：哑铃水平外展

动作7：迎面拉—肘外旋

动作8：单手高位绳索外展

动作9：单手低位绳索外展

更多运动营养资讯，学习更多知识，关注我们哦~​​​