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缺乏经验的节食者通常相信，睡前几个小时吃下的任何东西都会直接进入体脂储存。听起来就像对你身体的噩梦！真正的噩梦是，当他们饿着肚子睡觉时，却发现容易半夜醒来，显得精力充沛。然后第二天早上醒来，状态却更加的糟糕。

人体的新陈代谢是无时不刻在发生着的。但是睡前吃太多的卡路里或糟糕的食物会给你的身体增加脂肪，并不是所有的夜间活动都会产生额外的身体脂肪。

诀窍是在睡觉前多思考，变得聪明点。

有时候如果你晚上吃太晚，那么当天早些时候可以少补充卡路里，以遵守你对目标卡路里的限制。选择给肌肉提供能量的食物，保持低饥饿水平，并促进稳定的血糖水平。这样你的大脑就不会唤醒你的身体。

以下这六种小吃可以提供高质量的营养支持。只有脂肪消耗和促进肌肉合成才能帮助你塑造梦想的身体：

1.天然花生酱干酪

被许多健康爱好者认为是一个典型的夜间小吃，带有天然花生酱的白干酪是一种无需思考的零食。

干酪在睡觉前是很理想的，因为它包含了很多酪蛋白，慢慢释放到身体里。这可以确保稳定地供应氨基酸。

在这种零食中添加天然花生酱会增加消化时间，增强零食控制饥饿的能力。

把花生酱保持在一汤匙或更少，以避免大量卡路里！

2.三文鱼

三文鱼是一种完美的睡前食物来源，同时它的食物含有高蛋白和健康的ω脂肪。许多人的ω脂肪含量不足。这对你的整体健康有很大的帮助！

3.速溶酸奶

就像干酪一样，酸奶富含蛋白质和矿物质钙。用一些亚麻籽来提高这种低脂零食的健康脂肪含量。

它们一起提供稳定剂量的纤维、蛋白质和omega脂肪！

4.生素食低脂奶酪

如果你想吃奶酪，这是你睡前的饭。普通奶酪的饱和脂肪含量很高，所以选择一种低脂和健康剂量的蛋白质。

奶酪是无碳水化合物，使脂肪/蛋白质组合正是你想要的！包括生的绿色蔬菜(黄瓜，芹菜或西兰花)一些微不足道的卡路里。

5.橄榄油罐装金枪鱼

金枪鱼是一个很好的选择，人们希望最低限度的准备工作。罐装金枪鱼水包装是无脂肪的，所以重要的是添加健康的脂肪，以提高过夜的力量。

在金枪鱼上浇上一汤匙橄榄油，配上一床菠菜。铁-包装好的小吃，让你为明天做好准备。

6.椰子油对酪蛋白的影响

如果睡前吃固体食物不是你的强项，那么考虑一下酪蛋白奶昔。我们之前讨论了从动物奶中获取酪蛋白的益处。但是你也可以在蛋白粉中得到相应的益处。

大多数酪蛋白奶昔脂肪含量低。为了克服这个问题，在一汤匙椰子油中搅拌添加脂肪，椰子油可以提供心脏健康的中链甘油三酯。

这种零食含有大约200卡路里，有助于一夜之间修复肌肉。

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