国外媒体说: 平板支撑超过10秒没有意义

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“前些时间微博上说，有外国专家说平板支撑超过10秒就没意义，这是真的假的呢？”

我的第一反应，这一定是假的，毕竟微博上经常冒出各色各样的谣言。

所以有的网友就不淡定了，好不容易把平板支撑坚持超过3分钟，结果专家说超过10秒没意义，让我们情何以堪。

就锻炼方面来说，比起什么医疗专家，我还是觉得教练要靠谱多点。

不过本着对广大健身爱好者负责的态度，我还是网上搜索了这位外国专家相关信息。

结果发现，确实有这么一位专家，他的研究引起这场“平板支撑讨论”，该专家是加拿大的脊柱生物学教授Sturt McGill。不过他没说过“平板支撑超十秒没有意义”。

这位专家的研究论主题是：静态训练（平板支撑等）和动态训练（卷腹等）哪一种对强化核心区的稳定性更有效。

他邀请了24名参加实验的参与者，并且让其中一部人做静态训练，一部分做动态训练，经过6个星期的训练后，发现静态训练的效果要比动态训练好。

该实验的静态训练采用的“少量多次法”模式，既每做10秒，休息几秒钟，以此循环。

那既然这样，怎么会有人说平板支撑训练超过10秒就没有意义了呢。

其原因就那些不良的媒体为了吸引观众，把这种“少量多次法”曲解成平板支撑超过10秒无意义加以传播，才导致网友虚惊一场。

所以广大网友可以放心啦，平板支撑训练要比卷腹效果好。

既然这样，那是不是时间越长就越好呢，

其实不能这样认为，因为平板支撑训练的部位是腹肌中的腹横肌，在核心训练中只是比较基础的动作。

但是支撑我们脊柱和骨盆平稳是需要众多肌肉的参与的，不仅腹横肌，腹部两侧肌肉，还需躯干下部盆底肌等肌肉。

所以说核心训练是不能单单靠一个动作去训练，作为健身爱好者，这一点应该有深刻理解的，正如说练胸肌不能单独靠坐姿卧推吧。

而核心训练需要多方面整体性刺激，不能用时间长来说明训练强度大。

那训练多长时间才算合适呢

这个在于因人而异。

对健身新手来说，核心力量不足的时候，可以采用“少量多次法”，对于核心肌肉发达的朋友，每次撑10秒钟就没什么价值了，可以尽力多撑一会。

而对于普通人，撑2分钟差不多了，在这期间能保持身体不抖动，说明核心肌肉比较稳定，那么可以尝试更多花式动作，加强训练了。

不过时间多长，有一点不能忽略，那就是保证动作的准确性。

健身房里很多人为了“冲量”，动作练着练着，就容易变形了，这样反而得不偿失，不但练不到位，还容易受伤。

所以对于健身新手来说，可以参考“少量多次”，力求每次动作做对，每次训练到位才是最关键的。

平板支撑有很多花样的动作，针对不同部位训练，也能更好身体协调性，所以接下来为大家推荐一套平板支撑动作，让训练更加多样有趣。

动作1：直臂变屈肘平板支撑（10~20次）

动作2：反向屈膝直臂支撑（60秒）

动作3：左右交替侧提膝（左右各10~20次）

动作4：反向屈膝直臂支撑单脚举腿（左右各10~20次）

动作5：屈肘侧身支撑转体（左右各10~20次）

动作6：直臂平板支撑交叉手碰膝（左右各10~20次）

动作7：屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿（左右各10~20次）