咖啡使你的锻炼更好的4个原因

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咖啡因是目前研究最多的补充剂之一。大量的研究表明了它的安全性和有效性。研究甚至证明了摄入咖啡因对健康有益。

也许你对平时喝咖啡只是为了应付枯燥的工作，你可能对健康的好处不那么感兴趣，但是作为健身者，你对锻炼身体的好处会更感兴趣。我来这里是为了说明为什么咖啡因能更好地锻炼身体的四个原因。

理由1：更多兴奋

咖啡因作为中枢神经系统(CNS)兴奋剂在大脑中工作，所以当我说到能量时，我的意思是警觉。咖啡因可以阻断大脑中增加肾上腺素、肾上腺素和多巴胺水平的某些受体。

而当你在锻炼前摄入咖啡因时，阻断大脑中的这些感受器会让你感到兴奋。这就是咖啡因补充可以区别于一个伟大的锻炼或和一个好的锻炼的原因。

理由2：力量增加

咖啡因的研究表明，假设剂量足够高，一剂咖啡因可以增加肌肉力量。300毫克(或更多)咖啡因-相当于三杯咖啡-一次就能刺激神经系统。

这就是力量增长的原因：神经激活肌纤维一旦受到咖啡因的刺激，就会以更大的力量激活这些肌肉纤维。更多的力量等于更大的力气，这就是为什么咖啡因可以在锻炼中增加你的力量。

理由3：耐性更强

咖啡因以多种方式增强耐力。第一种方法是在运动中增加脂肪燃烧。当你用咖啡因训练时，你会燃烧更多的脂肪。这是肌肉糖原的一部分，这意味着当你最需要的时候，你在锻炼中有更多的能量。

咖啡因提高耐力的另一种方法是提高一氧化氮水平。没错，研究表明咖啡因可以促进血管扩张，也就是血管扩张。这使得更多的血液流向肌肉，从而提供更多的氧气和更多的营养，从而提高整体耐力。

原因4：肌肉酸痛较少

信不信由你，研究表明咖啡因效果很好帮助减轻肌肉酸痛，通过改变你在锻炼过程中感觉到的劳累。

如果肌肉酸痛少了，你可以更加努力，如果肌肉酸痛过大的话，你可能不会多加几个组数。而更多的组数意味着肌肉所受的刺激更充分，这就意味更好的结果。

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