加入我们，融入健康圈子

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在这里，【美一天】是一个圈子，让爱运动、爱健康、爱美食的你，能够拥有一帮志趣相投的伙伴，能够获取更多的生活正能量，让你的每一天都美一天。

我们带你去运动

作为一名健身的爱好者，深知运动给人带来的不止是身体的健康，更给人一种精神上的愉悦感，我们倡导没事就出去跑跑步、健个身，不做宅男腐女，不做低头族。

运动有学问，得一步一步来。

先从走路说起，哪怕是最简单的走路也是受益良多。有研究表明，规律的健走是可以锻炼全身的：

促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦

增加肺活量、减低嗜烟者对吸烟的依赖

相当于对骨骼进行力量训练，明显增强腿部肌肉力量

那么走路有这么多好处，该怎么走，什么时候走，走多久效果更好，就不得不做一番研究了。

走路的正确姿势，在行走时要抬头挺胸，眼睛目视前方，双手随着自身节奏左右摇摆，保持放松自然状态，步伐要深沉有力并且尽量舒缓，把上身的气都压下去。

什么时候走呢，早晨五点到六点半或者傍晚六点到七点，大部分白领伙伴，估计也是六点下班，吃完晚饭，休息一阵可以出去走走舒畅下心情，放松下身体最合适了。正所谓饭后走一走，长命百岁有。

那走多久呢，有这么个原则，叫“三、五、七”原则。“三”是指每天步行3公里，时间保持30分钟以上；“五”是指每周进行5次运动；“七”是指中等强度运动量的人在运动过后的心率加自身年龄大概在170左右。如果有运动基础或者身体素质好的，年龄与心率之和可以达到190左右；但是身体素质较差者，其和大约只能达到150左右，当然走路减脂是一种减脂方式，效果可能不是很高，身体好的可以选择强度大运动。

如果你是“重量级”者，少做宅男腐女，多走走；如果你是办公白领者，更应该出去走走，少玩点游戏。一周七天，每天步行40分钟，精神抖擞整天有。

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我们带你吃出健康吃出好身材

随着人民生活水平不断提高，饮食产品越来越多，健康意识不断提升，吃就成了每天的头等大事。尤其生活在这个与吃文化渊源留长的国度，可以说真的是每天都会纠结一遍今天该吃什么，而对吃有更多要求的伙伴们，更是害怕油是不是吃多了，糖份是不是摄入过分了。随之孕育而生的就是轻断食了，而沙拉主食更是不断受到大家的喜爱。

说说轻断食

有人说轻断食容易吃不饱，而选择各种快餐或者暴饮暴食，当然如果说对生活是随意的，对饮食没太多要求的话，就没必要选择轻断食了。

想要更好的身材更饱满的精神状态，那么吃就必须提上议程，这是一份毅力，更是一份热情，毕竟该吃的时候就好好吃，该少吃的时候就少吃，说着容易，做起来确实不是一件容易的事。

轻断食也叫“间歇性断食”，是指有时候正常吃，有时候少吃，目前流行的轻断食有4个类型：

隔日断食法：一天正常吃，隔天食量下降25%到50%

5:2断食法：一周正常吃5天，其他两天食量下降25%50%

果蔬汁断食法：一天内选择不连续的2到5天断食，只和白开水、果蔬汁和蔬菜汤

日内断食法：一天16个小时不吃东西其他8小时正常吃

所以说，想要管控自己的身材，保持健康的体魄，必须管住自己，如果意志力不够坚强，找我们，美一天为您提供每天健康轻断食（哈哈哈打个小广告）。

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正常的饮食中，也要保持每周的菜品的丰富性，给身体一个全面的补充，多吃蔬菜多吃水果和果汁，蔬菜中纤维质对人体有益，也容易被吸收；补充维生素；增加饱腹感和调整肠胃。避免单一的进食一种菜品，容易造成营养不良。

进入轻断食阶段也有些该注意的地方轻断食不是不吃东西，而是少吃，要与运动结合，可以做小强度的运动避免剧烈运动，不能只考虑能量摄入而不顾营养搭配。​​​