阅读本文前，希望伙伴们能准备好笔和草稿纸或者记事本，到文章的最后能有所收获，看到见摸得着的收获，至少伙伴们能在文章最后完成一份减肥计划表。

网络上关于减肥的文章很多，大体上写的都是关于减肥各种注意事项，如何运动减肥，减肥食谱等等，不是说这些方法没有用，效果肯定是有，但不一定适合每个人。毕竟每个人的身体素质不一样，所以我想说的是要“因材施教”“因地制宜”。

本文我会结合自身的例子，通过我个人方法，希望伙伴们能过找到最合适自身的减肥之道。

本人172，很典型的显瘦体质，一直到大学毕业都没超过110斤，很苦恼，一度怀疑是家庭基因问题，家人都是瘦体质的。直到后来步入工作岗位，咬紧牙关，花了8000元报名健身房，我的体重才出现实质性的增长，一个月长到60多公斤，最高时66公斤，整个人的身材和状态可以说焕然一新，至少与我自己而言。

既然减肥，为什么要说我增肥的故事，其实增重和减肥有许多相通之处。在我增重期间，我通过查阅各种资料，学习各种健身器械的使用、影响体重的原理、饮食的搭配等相关知识。这些在我健身期间，有效的避免我少犯错误，最终达到自己的健身目的。

有了健身经验和对身体的深入了解，后来我制定了一份减肥计划，并且成功一个月减了10斤左右。也许你会问，我不高，58公斤是不是太瘦了，是的，确实很瘦，那干嘛要减肥呢，老实说我就是想减个肥玩玩（此处容易挨揍）。

那么，该说说计划了，计划分五部分，分别是：目标，方法，环境，饮食和时间规划。

目标

首先是目标，目标是源动力，而如何让源动力持续为我们的提供动力，目标的设定很关键，此处的目标，简单但有三点要素构成，第一是人物，第二是期限，第三具体结果。比方说我的减肥目标是：我要在这个月内减肥5斤。人物是我，期限是这个月，具体结果是减肥5斤。这样目标具体，行动起来更有针对性。目标的三要素缺一不可，少一个都会目标不明确，导致行动拖延，执行随意。比方说目标是：我要在这个月内减肥。这就是结果不够具体，结果是减肥，那么到底是要减一斤还十斤，这么不明确，你说我是要怎么行动更效率呢。同样的如果目标是：我近期要减肥5斤。这就是期限太模糊，那我是要三天减五斤呢还是半个月减五斤呢。所以说设立目标一定要具备以上三要素。

方法

第二是方法，好的方法是效率，起到事半功倍的效果。当然不同的方法也看自身的身体素质。身体的不适合高强度运动，结合自身找到合适的方法。

在我减肥那段期间，我选择三种减肥有运动：跑步、游泳和家庭锻炼。跑步的时候我会去健身房或者华为基地附近跑步，每次跑步时间三四十分钟，差不多跑6公里左右，游泳的话一般游一个四十到六十分钟，每次游一百米休息30秒或者两百米休息30秒。

环境

第三是环境，为什么环境要列出来说，因为环境影响心情，毕竟没有一个好的场所舒适的环境，很容易影响运动的心情。比方说住工厂宿舍，晚上漆黑，周遭荒芜，马路危险，哪还有什么心思跑步。

根据大部分的白领居住条件，跑步的话选择公园，小区四周或者健身房最合适了，一定要充分利用你够得着，去得到的，合适的地方锻炼。这很大程度上可以我们节约时间和保存体力去更好的锻炼。

饮食

第四是饮食，民以食为天嘛，饮食放在特定的环境就有特别的要求，关于饮食这个是老生常谈了，网络有各种各样的文章可以参考借鉴。但是也得结合自身情况，而大部分的白领下班要么是点外卖要么就是出去吃，而餐厅大量的油盐对许多健身爱好者来说真是望而却步，尤其是处在减脂阶段的你。

那么我们又该如制定一份适合自己的饮食计划表，以下是我减脂期间根据自己所能获取的食材而做的食谱计划表，有几点需要注意：

第一：每天多吃蔬菜，其作用已经在前面文章说过

第二：多喝水，这个大家都懂，老生常谈了，但还是很容易被忽略。

第三：别喝饮料别喝饮料别喝饮料，重要的事说三遍。

第四：晚上9点之后进食，已经是属于夜宵了，实在饿可以吃点水果。

时间规划

最后是时间规划，做好时间规划可以保证事情有条不紊的进行。这个问题影响最大就是工作了，哪个时间点有空或者说愿意腾出多少时间，取决自身。还是以我为例，工作日期间，我八点下班，整理完八点半到健身房，一踏入健身房，内心就要坚定不受影响，认真有效的无氧锻炼40分钟到60分钟，然后跑步30分钟。周末假日期间，我是约上小伙伴们一起游泳60分钟或者跑步40分钟。以下是具体计划表：

最后，综上所述，希望能带给伙伴们一些帮助，关上文章前，在你的脑海里能够曾显出一份详细的减脂计划表，拿去你的笔写下来。毕竟有些想法在脑子里一晃而过，然后怎么想也想不起来，所以快快行动吧，去挑战自己吧。

提示：欢迎关注公众号，回复“计划表”，即可获取本次计划表模板一份。