作为最穷的健身学生党, 她零费用凭借自己瘦下40斤练出马甲线

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今天要分享的是我在微博看到的一位学生党美女减肥经验的故事，先来看看她减肥效果

很多人见到她减肥成功都会问，去健身房多久啦？是否请了私人教练？花了多少钱？

其实她从没进过健身房，就凭自己坚持，零费用，在2平方米的狭小空间靠自己瘦了40斤。

而她所用的器械也非常简单：一张瑜伽垫，一根跳绳，一个泡沫轴。

瑜伽垫可以用来减脂锻炼马甲线，跳绳可以用来快速燃脂，通过快慢挑的方式结合，10分钟可以达到消耗100多大卡热量，泡沫轴可以用来放松肌肉，按摩。

还有就是跑步机，当然作为最穷的学生党，她更多是户外跑，最重要的还是要靠坚持，特别是新手跑步的时候，刚开始一时兴起直接跑30小时，发现太累就懒得坚持不了了之了，最好是从10分钟，在到20分钟，每天增加10分钟跑步时间，直到能够坚持跑40分钟到60分钟。

那么她是做到的呢，有六点建议非常好：

以上的六点建议，非常重要，决定了你是否减肥成功。

除了这六点建议之外，她还如何安排锻炼的呢？一共五个阶段：

第一阶段：跳减肥操+一日三餐后站立30分钟。

她跳的小红帽减肥操，其实减肥操网络上很多，大家可以根据自身情况选择适合自己的，如果你灵活度好，学习快，挑战有难度的减肥操也可以。很多时候一套减肥操要30到40分钟时间，一开始跳很难能坚持下来，还是要遵循循序渐进原则，先跳15分钟在慢慢扩展到30或40分钟。

而三餐后站立30分钟也是比较困难的，毕竟很多时候我们都是餐后看到椅子直接坐下，看到沙发直接躺下，很容易养成懒惰，所以在难也要坚持下来，站立有难度，那就散步30分钟。

第二阶段：减肥操×2+跳绳

本来跳一套减肥操已经很难了，这时候在跳两套减肥操更难，所以这时候最好的办法是学会自我鼓励，而这个阶段的效果也比较明显的，看着自己不断瘦下来，体重秤的数字不断减少，我想没有比这个是更好的鼓励了。

第三阶段：不运动，不吃零售

这个阶段呢，这位美少女学生党坚持了一个月，也就是说在个期间，一定要尽量控制饮食，避免吃太多的零售，类似油炸、奶茶、汉堡和烧烤一律都要控制住，这些食物热量大，而且营养价值也低，吃进肚子里除了满足一时口感，高热量将容易导致你前面锻炼效果付诸东流。

真心想减肥，一定要对自己狠一点。

前面提到的六点建议，在这时候一定要严格遵守，所以哪怕没运动，这个月也能瘦四五斤。

第四阶段：HIIT训练+跳绳+跑步

这位美少女学生党的做法找一个健身APP，hiit训练课程网络上教程同样很多，HIIT训练的很有难度，大家可以从难度系数低开始，锻炼一个周期后在提高一个难度系数，比如keep，你可以从k2难度提升到k3.

关于跑步，她是采用慢跑方式，速度是5到8。每次30到40分钟，需要注意的是跑步前后要拉伸，不拉伸的话，时间久了容易形成肌肉腿，而且拉伸也是为了安全起见。

第五阶段：马甲线的形成+哑铃训练+翘臀训练

到了这个阶段，可以先马甲线靠拢了，健身APP上有很多马甲线课程，也是很方便训练学习的。

而这位学生党的做法是在每天早上起床后做马甲线训练，每次训练12分钟，如果时间充裕有时候会加入翘臀训练，大概花35分钟时间，因为是早上，所以她也会起的比较早，同时晚上养成早睡习惯，能不熬夜就不要熬夜。

而且早上训练最大好处会使你一整天都很有精神和活力，所以建议大家克服晚睡，养成早起习惯。

哑铃训练的话，她是主要目的用来锻炼手臂和胸部，采用的8公斤的哑铃。哑铃的重量大小还是因人而异，适合多重的，就购买多重的，太重的话最好是有人辅助否则容易受伤。

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