不解决这4个难点问题, 腹肌不可能练出来

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无论6块腹肌还是8块腹肌，都是大部分健身人士所梦寐以求的。想象一下，夏天在沙滩上，跟小伙伴水中嬉戏后上衣被淋湿，腹部透出若隐若现的8块腹肌轮廓，是不是倍感自豪。

如果腹肌那么容易练，就不会显得迷人可贵了。很多时候泡了那么久的健身房，腹肌撕裂者也做了一遍有一遍，就是出不来。

那有没有想过，到底锻炼方式出问题了，还是饮食出问题，甚至是睡眠问题，这些都想过了吗？

那么，我们归纳了锻炼腹肌必须解决的4个难点。

难点1：体脂率太高。

决定你腹肌迟迟不能出现的罪魁祸首就是体脂，毕竟厚厚的体脂把你腹肌覆盖了，如果不能消耗掉脂肪，那么做再多的腹肌撕裂训练都无济于事，想看到腹肌，那只等上帝开眼了。

正常情况下， 男性体脂率在10%-11%才能看到一些轮廓，女性的达到这效果体脂率得17%-18%。而男性想要线条明显凹凸有致，那必须得到7%以下才行，女性得12%以下。

难点2：饮食不规律，碳水脂肪摄入过多。

“腹肌是吃出来的”，相信这句话你早听说过。它强调了饮食对健身的重要性，在日常生活中就不得不控制饮食。减脂期间需要坚持两个原则，第一个：高蛋白，高纤维，低脂，低脂肪。第二个：少量多餐。平时做菜可以多采用水煮清蒸等方式，少油少盐。

在训练前，可以摄入一些碳水，比如面包之类的，易于吸收，为训练提供所必需的能量。

难点3：动作过于单一

健身房里锻炼腹肌最常见的就是卷腹这个动作，很多人练几组卷腹以为就“大功告成”了。其实腹部肌肉群由腹直肌和腹外斜肌组成，单独刺激一个部位可能是不够的，所以需要把腹肌做一个整体训练。同时也要做有氧运动，可以以有氧运动为辅，可以提高肌肉协调性和新陈代谢。

难点4：每天太过于注重腹肌锻炼

肌肉是一个循环过程，不断撕裂又不断合成。而合成期间就需要休息。每天都训练腹肌，估计肌肉也会受不了，虽然腹肌是小肌肉群，但也是要休息的，建议是练一天休息一天。这样才能给肌肉更好地生长。

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此外，力量训练也是需要专注的，更多的力量训练可以促进人体代谢水平，燃烧更多的脂肪。我们建议是30分钟力量训练后在做30分钟有氧运动，这样你才能更加有效地控制脂肪。

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