不管你是男的还是女的, 只要你想拥有腹肌, 这三大原理助你成功。

腹肌可以说几乎是每个健身者梦寐以求的，有多少人曾经走进健身房的源动力就是来自腹肌，它作为男性的一项魅力指标之一，就像春药一样，深深吸引住女性的芳心。

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很明显阻碍我们完美展示腹肌的，就是肚子里那厚厚一层脂肪，腹肌深藏在其中，那么如何刷去脂肪，这才是我们必须去深入了解的主要问题。

本次我们从三个原理出发，带你走进刷脂之旅，让你实践起来不迷茫。

第一个原理，过量氧耗（EPOC）

什么是过量氧耗，简单的说就是运动，肌肉活动会停止，但是机体的摄氧量却不能恢复到人体平静时候的水平，此时机体代谢水平比较高，为了帮助机体恢复到运动前的平静的摄氧量水平，在运动后的一段时间就会消耗大量氧份。

对于很多健身高手来说，也许对于这个原理已经了然于心，并且也取得了不错的腹肌效果，对于新手来说，有必要深入了解，知道如何在运动后促进摄氧燃烧就很重要。

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过量氧耗，它燃烧脂肪的高效之处，就是在你运动后48小时内 燃烧你体内的脂肪。有研究表明，他可以消耗掉你运动后百分之九十的摄氧量。基于这一原理很多人就能燃烧掉他们腹部脂肪，完美展示腹肌。

那么，我们该如何运用这个原理呢，关键之处是将复合阻力与间隔式高强度有氧运动相结合。

所以对于过量氧耗的发现，告诉我们，不止卧推、深蹲、划船等力量训练可以有增肌塑形的目的，运动后的过量氧耗来达到减肥的效果，而且运动强度越大， 效果越明显。

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第二个原理，瘦素含量。

它是一种蛋白质激素，参与血液循环，调节人体代谢，促进机体减少摄食，提高能量消耗，有利于体重减轻。

在减肥界，它被称为燃烧脂肪的必备品，如何去提高我们的瘦素呢，生活方式就非常的重要，多运动，中强度的训练可以提高瘦素；充足的睡眠，有研究表明睡够8个小时的女性比睡眠不足的女性体内瘦素水平高19%；少食多餐，可以降低我们的饥饿感。

所以说那些靠节食来减肥是非常不健康的，这样会降低机体代谢水平，而且也会因为饥饿，胃分泌更多饥饿素，然后大脑提醒你吃更多的东西，结果容易饿坏了肚子，进入减肥平台期。

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第三个原理，睾酮激素。

这一点相信很多健身者都知道，睾酮的分泌有利于肌肉的增长和发展，维持男人的精力和兴奋，最为重要的是可以提高锻炼水平，这样也就更有利于过量氧耗。睾酮的分泌，需要大重量的训练，高蛋白的摄入，充分的睡眠时间外。更该注意的是，虽然服用类固醇激素会提高睾酮分泌，但是对健康伤害比较大，不建议使用。还有酒精也会抑制睾酮分泌，在正常生活中需要多加注意，少喝酒多锻炼。

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