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为什么你的锻炼总是没能达到你要的效果，甚至是令人惊艳的地步。你能做什么来确保你的锻炼让你感觉“棒极了”，或者更接近于你渴望的身材呢。

以下是你现在就可以开始做的七件事，让你在每次走进健身房的时候都能做一个好的、有成效的锻炼，这是不可避免的。

1.吃饱了，喝饱了，休息好了

你上一次锻炼后所做的一切都决定了下一次锻炼的基调。你吃的食物，你吃的剩下的，你喝的液体-它们都会影响你下一次的恢复和表现。新手在家，生病，不吃饭，没有足够的液体(或者喝太多错误的液体)，以及其他的压力因素都会使你的锻炼变得像道路一样平坦。

坚持这三件事-营养，休息，和水分-你已经为自己在健身房的成功做好了准备.他们中的任何一件事都对自己狠一点，因为这将是一条艰难的上坡之路。

2.设定具体目标

没有具体目标就不是成功锻炼的前奏。如果你不知道你为什么要训练，你怎么能努力训练呢？成功需要更多的思考，而不仅仅是告诉自己去健身房做一些代表性动作。

下一次，在你去健身房之前，在一个安静的地方坐下来，好好想想你想从锻炼中得到什么。你想增加体重吗？好吧，酷！你想重多少，到什么时候？或者你对你的胳膊和腿的大小不满意。你到底想要大多少？如果你想让你的16英寸手臂有一天达到20英尺1，设定一个在12周内增加一英寸的短期目标。

关键是要有一个非常明确的目标，你训练的方向是什么，以及你什么时候要达到这个目标。当你撞到重物时，有强烈的使命感会驱使你-或者撞到墙上。有了一个特定的目标，你可以用激情攻击你的锻炼。

3.训练前一段时间的补充

如果你在训练过程变现得力不从心，你可以从一个小小能量补充中中获益。过去的几代人依靠咖啡来增加能量。如今，大量有效的运动前产品不仅可以提高能量水平，而且还可以增强精神集中和肌肉泵。如果你从来没试过，你就不知道你错过了什么。

大多数产品的设计是为了给你持续的能量60-90分钟.我个人喜欢在我第一次运动开始热身前30分钟开始喝。当我开车去健身房的时候，提前喝掉大部分，然后在我走出门之前就把它喝完。然后，我在训练结束之前能达到巅峰状态。

4.寻找竞争对手/培训伙伴

保持动力并百分之百地进行每一项锻炼并不总是容易的。我们都知道，偷懒、偷工减料、找借口是多么容易。往往健身房剩下几个人的时候，确实容易停下来不练了，一个人推不起大重量的时候也容易糊弄几下，就当做已经做过了。

寻找一个教练又或者更好的是，找到一个可以作为友好竞争对手的合作伙伴-让你更经常地参与到你的锻炼中来。这样在互相的竞争和帮助中，让你显得不软弱或不在懒惰。如果你知道你可以推自己10次，那么当你的搭档看着你的时候，你就不太可能在5-6次时停下来。当你一个人的时候，谁在看？谁在乎呢？

5.改变你的锻炼装备

想想当你穿着破旧的旧T恤和睡衣照镜子时，你是什么感觉的。现在看看你自己，穿着漂亮的西装和领带，准备出去玩一晚上。是不是觉得更自信了，对吧？同样的原则也适用于你在健身房穿的衣服。

请穿上一些新的背心、短裤、裤腿、T恤和运动鞋。对一些人来说，这听起来很荒谬，但一项又一项的研究得出结论，你穿什么会影响你的表现。

6.训练到正确的音乐

音乐是一种强大而有效的方式来设定你的情绪。它可以让你快乐，悲伤，愤怒，或者想起来跳舞。它也能让你想要训练。

寻找40首你喜欢的歌曲，收藏在你自己的播放列表把你的大脑切换到“动感”模式的歌曲。

它可能是说唱，速度金属，经典摇滚，或任何为你做的。如果你在摇头敲头，跟着唱歌，不关心谁在看着你，你就找到了正确的音乐来帮助你振奋你的锻炼。

7.参加体质竞赛

在手机或杂志上看到优秀身材的照片是一回事；在现实生活中，亲眼目睹它们，在你面前弯曲和移动，是一种完全不同的体验和感受。无论你身在哪个阶段，你都会情不自禁地受到这些受过大量训练和饮食管理的男人和女人表现出他们最大的魅力、最纯碎的体质而震撼。

我参观过许多的比赛，我也参加了很多比赛，每次我都会得到振奋。 你能清晰地看到每一寸肌肉在颤抖。那种感觉就像是你在电视中看明星平淡的心情和现实看到明星激动的心情差不多。​​​