10个方法提升你的基础代谢率, 加速燃烧体内脂肪

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关于基础代谢，简单说就是当你在安静状态下，身体为了维持生命需要，无时无刻都在燃烧着“能量源”，保证各个器官的运作。

基础代谢随着年龄和体质的变化，会越来越弱，基础代谢弱的人，精神状态和身体健康也都会比较差。所以提升身体代谢维持健康很有必要。

1、养成规律的作息习惯，有足够睡眠时间

经常熬夜和加班的人，胃容易分泌饥饿素，刺激大脑进食，如果没能控制好热量的摄入，身体就会一天一天奔溃。

2、坚持力量锻炼，增加肌肉

因为肌肉消耗的热量比较大，所以你肌肉越多，自然基础代谢就越高。所以每周坚持3天力量训练，每次半小时，可以提高肌肉量。

3、坚持吃蛋白质

蛋白质有利于提高基础代谢，促进每天多燃烧差不多200卡路里热量。成年人每天要摄入的蛋白质应该中总能量摄入量的10%-12%。运动人群这个比例就更大。所以最好保证每日三餐都吃一些鸡胸肉、牛肉、鱼虾、牛奶等富含蛋白质食物。

4、坚持吃早餐

人体在经过一晚睡眠时间后，身体的新陈代谢会比较慢，所以早餐对恢复新陈代谢到正常的水平非常重要，而且早餐对减肥来说同样重要。

5、补充适量铁质

铁作为人体必需的微量矿物质，是血红蛋白和肌红蛋白和一些呼吸酶的主要成分，铁能参与人体内二氧化碳和氧气的转运、交换等过程。所以如果缺乏铁元素，肌肉不能将氧送到细胞就会降低新陈代谢。人体内的铁元素总量约4到5克，成年人中，男性铁的适宜摄入量是15毫克/每天，女性铁的适宜摄入量是20毫克/每天.

6、保持一日多餐

一日多餐的好处就是可以避免因为一次三餐过多的热量转化为脂肪，同时提升新陈代谢水平，建议两餐之间间隔时间二到三个小时。

7、补充足量的水分

水作为人体重要的组成部分，具有非常重要的调节人体生理功能作用。一个是参与到人体的新陈代谢水平，一个是调节人体体温，同时具有润滑作用，对器官、关节、肌肉起到缓冲、保护等作用。当然从新陈代谢角度来说，一杯水喝下去，能提高30%的新陈代谢率。

8、戒酒

有很多人认为，少量喝酒有好处，然而前几天小编在一篇文章了解得知，喝酒无论是多是少，都没有好处。而且人体在摄入酒精后，肌肉会优先消耗酒精释放的能量，导致其他事物热量得不到释放而存储成脂肪。

9、杜绝节食

很多女孩子为了减肥往往会不吃饭，长期节食的坏处也无需多说，很明显的体现就是新陈代谢下降。

10、 选择高强度间歇训练

运动的方式对新陈代谢率是有很大影响的，而高强度的间歇训练后的EPOC可以持续燃烧24到48小时，EPOC是指我们在锻炼后耗氧量，EPOC持续时间越长燃烧脂肪越充分，并且进一步提升新陈代谢水平。

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