姓名:官道松
年龄:25
身高(cm):173
体重(kg):71
所在城市:北京
职业:健身教练
健身口号:更高更远更健康
爱好:旅游、狩猎、爬山、撸铁
代号:小绵羊
人的一生有很多理想,也有很多转折点。
12年不甘于现状的我参军入伍成为空降特种兵一员,对于我来说,从小到大唯一的理想就是当兵,为此我连续三次应征,终于在第三次通过了,成为了PLA的一员,这是我人生的一大转折点,军旅生涯给我的人生增添了光彩而骄傲的一笔。
俗话说:当兵后悔两年,不当兵后悔一辈子。而我恨不得当一辈子,但铁打的营盘流水的兵,在改革之际,为了积极响应、拥护改革,我选择了复员
退役后一度迷茫的我不知道干什么了!陷入迷茫之中
不甘现状的我选择了健身,我选择了费恩莱斯
三个月,马上就毕业了!可是我的职业生涯才刚刚开始,未来的路很艰辛也需要很刻苦。三个月的变化很大,
但是通过不断地学习,导师们的指导讲解,让我对这个行业有了进一步的了解,不是你大块头、四肢、胸肌发达就是教练了,一个合格的健身教练不仅要有一个好的体魄,更重要的是要有专业的知识,毛主席说过“要用理论知识武装头脑才能战胜敌人”。只有用专业的知识武装了头脑,才能更好的为会员服务。
那么就让我们来了解一下陈宝老师的器械、体能实操操练
硬拉是力量训练中的黄金动作!可以打造全身的肌肉块头和力量,看似简单却不简单!但是只有精确的动作姿势,这样才可以得到最大的收获和避免受伤
一、起始动作:对于硬拉而言,一定要在起始动作中使身体各部位处于正确位置上;开始拉起重物之后,你就没有机会再做出调整了。
二、要点如下:双脚走近杠铃,站在杠铃正中,双脚间距大于肩宽一点儿。脚尖稍微指向外侧。杠铃对准脚中部,以便使杠铃尽量靠近双腿。胫骨应靠近或轻贴杠铃。
1、双手双臂
俯身,采用正握。双臂在双腿稍偏外侧下垂,但要靠近身体。手臂伸直,而且要在拉起重物的整个过程中保持伸直。
2、背部
双膝弯曲,背部保持平直,臀部后移。如果你的柔韧性一般,应该把这些动作做得夸张一些。如果你的背部柔韧性非常好,要注意避免背部过度伸展。
3、髋部
要使髋部处于正确位置,你的大腿应该移至高于水平位置一两英寸处。此时你的髋部应高于深蹲最低点。如果你的髋部过低,你就会做出蹲起动作,或者先抬高髋部,然后再抬高背部,对下背部施加更大的压力。如果你的髋部过高,你就会做出双腿不动的硬拉。
哈哈(●'◡'●)ノ
这是我们可爱的班主任啦(*^ω^*)
学习的过程是痛苦的也是快乐的,
为了练感觉,对着镜子和同学一块练,每当动作做得妖艳的时候,大家都笑的合不上嘴。为了完成好当天的作业,视频是一遍遍的拍,小组组员间相互的鼓励、帮助,让我们一同进步。陈宝老师的课程充满着神奇,健身秘诀,真的是受益匪浅
在这里,认识了很多同学,感谢你们和我一起学习、一起训练,这必将是美好的回忆
学弟学妹们,相信你们自己的选择
我们不能改变自己的出身,但能改变自己的命运
只要努力,不忘初心,坚持下去
总会有一天你的付出会开出美丽的花朵
结出甜蜜的果实
我是费恩莱斯第46期学员 官道松