敢不敢做个测试？ 准确评估你目前的健康水平！

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一、楼梯测试

如果大家爬上2层楼梯后无呼吸困难症状也不会感到很疲劳，你就可以自信地说：“自己是比较健康的。”但是，如果你爬楼梯之后疲劳持续时间超过30分钟，那说明你的健康水平不是很好了。

二、步行测试

如果大家能在6分钟之内步行500多米，说明你日常的健康水平是可以的。如果你步行6分钟还不到200米，那么智库君就要为你的体质担心了。如果你6分钟内走了200-500米，那么你需要咨询医生了解一下自己是否有潜在的疾病。

三、柔软度试验

如果你想身体敏捷，必须柔软度够好。随着你身体每块肌肉的移动，当被拉伸到一定的范围，就能确保你避免受伤。

四、腿筋

让自己躺下来，抬起你的腿，如果你能毫不费力地形成90度，这意味着你的腿筋有足够的灵活性。

五、肌肉力量测试

1. 俯卧撑

评估肌肉力量的最佳方式是俯卧撑。如果你能在一分钟内做到10-20个 ，那么你的肌肉力量可以称作比较好的。

2. 纵跳

在纵跳测试中，男性的高度需要超过28英寸，才能算得上优秀，24和28英寸之间属于很不错，如果是20和24英寸，则是高于平均水平，低于8英寸是非常差的。对于女性而言，将以上标准减少4英寸即可。

六、体重指数测试

1. “捏”测试

男性的正常脂肪比例应为18～24%，女性应该是15～18%左右。为了评估你的体重百分比，你可以在家里做的捏测试。“捏，其实就是捏着你的腰部、手臂、大腿侧面的赘肉，如果你能掐到的肉超过2英寸，这意味着你的脂肪比例是比上面的标准更高的。（1英寸=2.54厘米）

2. 腰臀比

据欧洲心脏杂志的一项研究，你的腰臀比与心脏疾病是有关系的。腰臀比需要衡量的是你的腰部和臀部最宽的部分。一般来说，当男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.8，可诊断为中心性肥胖。

（你的测试结果是什么呢？）

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