健身补剂新贵HMB与支链氨基酸的区别与联系

今天主要给大家分享补剂新贵HMB，HMB如今已同支链氨基酸、乳清蛋白一起成为运动员和健身者喜爱的运动营养补剂。

首先，还是强调一下那两句话：

任何补剂都只能作为膳食的补充，不能代替任何膳食；

没有所谓“必须”的补剂，需求与否，完全取决于你的日常饮食；

目录

什么是HMB？

HMB的作用？

HMB的安全性？

曾老板教你如何选用HMB和支链氨基酸？

什么是HMB？

HMB是B-羟基-B-甲基丁酸盐复合物(B- hydroxy- B- methylbutyrate) 的简称

HMB是必需氨基酸亮氨基酸的中间代谢产物。已被建议用于对抗阻力训练中的肌肉蛋白质分解，在助于最大限度地促进肌肉体积的增长。

俗称肌肉保护神，被认定为保护肌肉不分解，促进肌肉增长，维持瘦肌肉和瘦体重。

体育界对HMB的关注，源于一些动物实验。有一部分动物实验发现，在动物饲料中长期补充HMB，可增加动物的体重增长和提高饲养效率（少吃饲料多长肉）。大鼠和鸡的肌肉组织暴露于HMB时，蛋白质的分解程度显著降低，蛋白质的合成略微升高。还有些动物实验发现，HMB有增加实验动物脂肪酸氧化，降低其体脂的功能。HMB作为运动补充剂上市比较晚，是在上世纪90年代。

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  HMB的作用

1.力量和肌肉

2.增加肌肉体积, 增长力量, 而且可以促进耐力增长。

3.地促进脂肪代谢和保护细胞膜的完整性

4.少蛋白质分解和降低肌肉损伤程度

HMB的安全性

　　HMB是人体代谢的正常产物, 在母乳和我们所吃的食物中均可以找到它。HMB已成为机体生长过程中必需的一种物质, 它就像水溶性维生素一样是一种水溶性复合物, 可根据食物摄入量的多少随尿液排出体外。因此基于以上几点,HM B是一种安全的营养补充剂。

那么HMB与支链氨基酸的共同点和区别又在哪里呢？

请听曾老板分析~

 1 共同点：保护肌肉不分解，防止肌肉流失 

2 区别：1.HMB不但增加肌肉体积, 增长力量, 而且可以促进耐力增长，支链氨基酸主要功效是促进蛋白合成，防止肌肉分解。在增长瘦肌肉的功效上，HMB更胜一筹。

2.HMB是亮氨酸的中间代谢产物，蛋白质中的三种常见氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称支链氨基酸(BCAA)。 这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢（肌肉增长）：①促进胰岛素释放，②促进生长激素释放。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸，即酮异己酸（KIC）和HMB的前身。KIC和HMB可增加肌肉，减少脂肪，就是说支链氨基酸包含HMB的前身，但是HMB作为更细致的亮氨酸中间代谢产物，更为细腻，精准。

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3.HMB可以很好地促进脂肪代谢和保护细胞膜的完整性, 在HMB溶液中培养的心肌和骨骼肌细胞内的脂肪(软脂酸) 的B氧化提高30%。在降低体脂增长瘦肌肉方面比支链氨基酸更到位，可以说是针对性更高。

4.当你在想训练出更强壮、更有力的身体时，在细胞水平上刺激和给你的肌肉供能是必要的，支链氨基酸（缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸）组成几乎1/3肌肉蛋白。BCAAs减缓肌肉疲劳，加速恢复，降低运动时其它氨基酸从肌肉中的丢失，并有助于机体吸收蛋白质。缺乏其中三者之一将导致肌肉丢失。不象其它氨基酸，BCAAs在肌肉中代谢，而不是在肝脏。可以理解为支链氨基酸在提供缓解疲劳和加速恢复上比HMB更胜一筹，所以高水平运动员可以两者同时服用，效果更佳。当然，还要配上谷氨酰胺，效果才会更佳。

总结：不管是支链氨基酸还是HMB，对于希望降低皮脂的同时增长瘦肌肉的朋友都是非常有帮助的，支链氨基酸促进蛋白合成，提高恢复效率，HMB更精准的刺激瘦肌肉增长，同时保护肌肉不流失，对于新手2者可选其一，高端进阶选手当然2者都吃更好了。

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