这样练才能调用2B型快肌纤维引爆肌肉增长

       很多铁粉都有这样的困扰，训练非常刻苦，一个部位会做五六个甚者更多动作，每个动作有时会做到四五组，尝试了各种训练技巧，超级组，递减组，休息暂停，肌肉控制的还算到位，训练时泵感也不错，练后肌肉酸痛好几天，吃的正确，睡得也不错，可为什么肌肉就是看不到明显的增长？

      很简单，因为你没充分刺激到2B型快肌纤维。肌纤维分为慢肌和快肌。慢肌适用于长跑等耐力项目，几乎不会产生肌肉纬度的增长。快肌在负重训练中会用到，又分为2A型和2B型。其中2A型增长潜力约为25%，2B型增长潜力约为100%，由此可见，肌肉增长的关键是2B型快肌纤维的调用。

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      怎样才能调用2B型快肌纤维？主要是训练时所用的重量，还要产生足够多的大的运动神经元，大的运动单元才能支配大的肌肉群和2B型纤维。当然，调用2B型快肌纤维也是有技巧的。

      第一，坚定的信念。肌肉收缩最初由大脑确定，大脑通过脊髓向肌肉发出指令要用多大的力收缩。有个例子，妈妈为了救出压在汽车下的孩子，瞬间把汽车抬了起来，当孩子救出后，再也没办法抬起汽车了。神经系统在高度兴奋的状态下，向肌肉发出了异常强大的脉冲，让妈妈化身超人。所以，你必须坚信自己能推起某个重量，克服对重量的恐惧心理。

      第二，要用足够大的重量以最大的努力训练。显然，高强度的训练是必须的，只有你能控制足够大的重量做精准训练时，肌肉才有可能很大。我们常犯的错误就是试图增加训练动作，训练组数，训练次数，而不是提高训练重量。事实上，每次训练安排12到16组，就已经足够了。当然，训练重量大并不意味着你的肌肉一定大，但仅仅强调控制，训练重量太小你的纬度必然太大不了。

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      第三，爆发动作。在举或者推的阶段采用爆发动作能够产生巨大力量，从而激活大的运动单元。

      第四，加速度。在爆发动作将重量推起后急需让它加速，推得越来越快。这是产生力量和调用2B纤维的最佳途径。有一种情况，虽然我们想着用爆发力和加速度，但动作位移仍有可能很慢，没关系，其实这个过程也是可以调用2B纤维的。

      第五，做到力竭。在6-12次的训练组中，2A型首先被调用，如果你是养生训练，尚未接近力竭时就结束了，那么你主要练的就是2A型，练至力竭，那么2B型就会发挥作用。最好的办法就是有个伙伴，帮你完成最后那一两次自己竭尽全力仍难以完成的那个黏着点。

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