小重量高次数雕刻“肌肉线条”？省省吧，没有肌肉量从哪来的线条

“我不想练出大块肌肉，只要练出肌肉线条就好了”，在过去十几年的撸铁经历中，这是我听到耳朵长茧子的一句话。

一批又一批的小重量雕刻线条爱好者纷纷涌现在健身房，人换了一批又一批，活越来越花，老铁我已无力吐槽，有时真想把台湾那位馆长大哥的视频丢给他们。

我想说的就一句：“没有肌肉量，怎么练出线条？”

​

​

​​首先，没有什么方法能够练出肌肉“线条”。所有的骨骼肌都是由肌动蛋白和肌球蛋白的微丝叠加而成的，本身就呈现线条状。正确饮食加上少量有氧就能够减少脂肪的含量，让肌肉线条显现出来。

其次，也没有什么方法能够改变肌肉形状。肌肉形态是天生的，增加肩膀和背部的宽度，同时保持腰围纤细，似乎改变了肌肉的形状。但实际上，你看到的健身房里、网络上的肌肉最匀称的健体健美明星，跟那些身材比例很一般的选手，训练方法几乎是一样的。

世界上所有的那些被吹嘘的神乎其神的塑形训练方法、肌肉雕刻大法都无法把比例一般的身材改造成菲尔西斯、杰瑞米、陈康、郑少忠那样的完美身材，只能在自己身材的基础上加以改善，使视觉效果看上去有所变化。

​

​​

​​

力量训练只是用来刺激肌肉的，全力以赴的高强度，用足够大的重量以最大的努力训练去刺激2B型快肌纤维，促进肌肉增长。

只有不断提高肌肉量，配合饮食和有氧这两个减脂的工具，才是所谓的“塑造肌肉线条”的最佳方式。

​

​​​​