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“增肌千万不要做有氧”，这也许会激怒很多铁粉和专家，有些人的第一反应就是“扯淡”。请息怒，耐心读下去。
我们都曾认为，健身健美运动需要有氧来改善心肺功能，其实任何有心脏问题或者糖尿病的人都知道，医生的第一个建议就是减轻体重，脂肪才是危害健康的罪魁祸首。
作为铁粉，最擅长的应该就是通过控制饮食和高强度训练来获得低体脂了，恭喜你，这才是预防心脏问题的最佳手段。
也有很多铁粉希望在增肌期通过有氧来保持低体脂状态。错！有氧运动燃烧的热量并不像想象的那么多，而通过力量训练带来的肌肉重构会提高对热量的需求，肌肉增加会提高新陈代谢，却能让身体即使在休息状态也能燃烧更多卡路里，所以说，增肌才能减脂的最佳途径。
如果你是以增肌为目标，绝不应该做有氧运动。力量训练是能产生合成代谢的运动，提高体内合成代谢激素的分泌，促进肌肉生长，而有氧运动产生的是分解代谢状态，会降低合成代谢激素分泌，阻碍肌肉生长。
体育运动领域有个特异性法则，指的是获得最佳训练效果的方式就是训练你在这项运动中需要用到的系统。
博尔特并不能通过跑马拉松或者跳远来提高他的百米成绩，同样的，健身健美运动获得进步的最佳方式就是力量训练，而不是有氧。力量训练是通过开启能量系统来提升力量和增肌，而有氧运动刺激的是完全不用的系统。
力量练习和有氧运动用的是不同的肌肉纤维。每块肌肉都由慢肌纤维和快肌纤维构成，有氧用的是慢肌，力量用的是快肌，练习慢肌会造成牺牲快肌来换取慢肌的增长。
快肌分为2A和2B型，2B对力量训练做出响应，2A对有氧和力量都能做出反应。如果增肌期加入有氧，会导致不稳定的2A纤维转化为慢肌去适应有氧，丧失增厚的机会，只做力量训练则会让2A纤维变厚，体现出2B纤维的特点。
(来源：冰八块)
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