1-
像我们已经有几年从事这项运动经验的人,都曾说过,“嘿,如果我原来就像现在知道得那么多就好了!”我时常希望自己能够回到过去,指导年轻时的自己,帮助他避免我们在健美旅途上都难免遭遇的困难。这正是本系列“一个健美运动员的诞生”产生的初衷。
我看见这个小子一直在观察我——那时我已经成为这个健身房的会员有三个星期了。不像其他二十岁左右的年轻小子,事实上,他似乎是部分掌握了如何锻炼。他的外形还不坏。他用可观的重量增加肌肉的体积,而且好像要训练整个身体——不像那些陷入无穷尽的卧推和弯举的人们。
他一身行头,像Perfetto, Hot Skins, Crazee Wear等等,也显得他是一个有抱负的健美运动员。他那样年纪的其他家伙,穿的都是“小孩制服”,我喜欢称之为:阿迪达斯的裤子再加上紧身衣。我了解到,他一直在观察我的训练——他很可能是从杂志上知道我的,而且还在拼命的攫取我脑子里的知识。幸运的微笑出现在他的脸上,那天他终于“逮”到了我!就在我要进停车场时,他清了清嗓子,大声地说:
“打扰了!先生。”
“什么事?”
“嗯,你的体形相当强壮,我可不可以问你几个问题啊?”
呵呵,很明显,他还不了解我在健美的微观世界中是如何做的,至少他欣赏我的体形。这就足够我听听他的大论了。.
“你想知道什么?”
小伙犹豫了,显得紧张。“我想知道要你训练我得花多少钱?”我差点笑出来。作为一个教练,我能他什么意见呢?在1989和1990年末,我曾经给一个比他年轻的人做过教练,后来1999,2000在加州也做过,但是那都过去了。
“抱歉,我不再做教练了,我退休了。现在我是个全职作家。我只是自己到健身房练一练。为什么不查查我的网站……”
“我没有多少钱,但我真得很想成为一个健美运动员。我想赢得比赛,让我的照片上杂志,拜托啦!”他难道不知道什么是退休?我要直接在他屁股打一下,明确地拒绝他,希望他没事儿,直到在他的眼神中找到那不顾一切的真诚为止。我知道那种表情。
那种表情,在大约12年前,我时常从镜子中看到。那时,我愿付出一切成为杂志里像李奇盖斯帕里,李拉布拉达,或肖恩雷那样的人。在我19、20岁的时候,我在卧室墙上贴满了海报,把心目中健美英雄的专栏剪下。我曾是如此无休止的凝视着那些肖像,惊讶于那发达的胸肌、背阔肌、股四头肌、二头肌、三头肌,并发誓有一天我也要有那样的块头!我沉浸在这种感觉之中。我看到前台的女孩,嚼着口香糖的同时,她领会了整个谈话。为什么不呢?她没什么别的事儿做。我决定也类似的这么做。
“好吧,”我装满我的运动包,打开车里的冷气,同时向他打个手势让他跟着我,“你叫什么名字?”
“兰迪。”我跟他握了握手。
“Ron Harris.” 我说“看见那个了吗?”有一个装过我的训练后蛋白饮料的空瓶,一个空水瓶,肌氨酸,氨基酸和咖齤啡因/麻齤黄素caps。“这些只是冰山一角,兰迪。”我解释说。“你应该看一下我的碗柜。你在健身房所作的只是成为一个健美运动员的一小部分。如果你真的想这样做,它就会变成你的生活方式。”
“我知道,我已经都知道了。”他好像不很确定,其实我也知道。
“我看你还没有明白。这不是一个星期,一个月,一年的事儿。想要成为一个优秀的健美运动员要花好几年的时间。你多大了,兰迪?”
“22。”
“我像你这么大时已经练了4年了,而且直到大概7年前才真正的领会要领。你是要我帮你避免错误和困惑,就像我那些年曾经历的。你是想这样,对吗?”
“嗯,我想是的。”
“听着。听说过Steve Michalek 和John DeFendis吗?”兰迪耸了耸肩。“在我还是个婴儿的时候,Steve 就是美国先生了。有一天,John到他的健身房对他说,他也要成为美国先生。Steve带他到长岛的一个湖边,把他的头按到了水下。”兰迪张大了眼睛。
“为什么他要这么做?”
“他告诉年轻的John,你想成为美国先生要像你想再次呼吸一样,你要准备好。”兰迪怀疑的看着我,想知道我的笑容是好,还是另有什么坏企图。“别担心,我并没有打算淹死你。我只是想让你明白,你要有坚定的决心。将来你时常会松懈,时常想放弃,大部分人也的确如此。那些少数坚持到最后的人,才会登上顶峰。”
“我想知道,你认为如果我有先天的……”我摆了摆手让他打住。
“遗传固然重要,但是我知道很多很有天赋的人,他们太懒或缺乏夺冠的动力。你认为我有天赋吗?”他点了点头,不知道是否对了。
“哈!一点也没有。这些年来,我知道有上千人,他们练块儿和力量都比我容易得多。但是你知道吗?现在,他们之中已经很少有还在健美的了。他们有两个地方薄弱,而那正是你在将来需要加强的。”我指着头,“这”,又指了一下心,“还有这”。兰迪的眼睛仿佛亮了起来。我知道这次他真得明白了。
“我明白了。嗯,你是按时计费呢还是……”
“如果是咨询的话,我一个小时要收$100,但我不想收你的钱。我要你答应我,你要照我说的做,而且不能放弃。我已经在那些练了一两个月就溜掉的家伙人上浪费了很多时间。从健美角度说,那帮人什么也没做过。你答应我不会让我扫兴,怎么样?”
“一定,”他答道。
“你明早9点能到这儿吗?”兰迪第一次露出了笑容。
“当然。”
“Ok,保证在那之前一个半小时吃顿丰盛的早餐,因为你要开始的训练比你以往的都要艰苦。”
“好的,我知道了。”
“很好,明早9点,不见不散。”
我坐进车里,走了。我很好奇,兰迪是否清楚他自己要干什么。他将要开始的旅途,漫长而又充满胜利与失望,兴高采烈与痛苦。一个健美运动员的生活,不像其他人那样,而且只有生活在其中的人才会理解。同时,我很荣幸有机会,可以塑造另一个年轻人,并传递这些年来很多智者给予我的知识。今天,一个健美运动员已经诞生了。现在,训练他将成为我的工作。
3-吃是工作!
现在,兰迪已经跟我练了刚好一星期,在健身房里不断学习更多的东西。但是我知道,他想要的体形至少有一半不仅仅靠卧推或是深蹲得到,而是在餐桌上。我们完成了胸部和三头肌的训练,凭且补充了训练后所需的营养物,那是Optimum乳清蛋白和碳水化合物的混合物。.我告诉他回家冲个澡,然后到Grassfield’s找我,那是一个提供健康饮食的本地餐馆。
我开始吃我的东西,没有什么能让我离开,除非等了半个小时就得到了像小孩套餐似的东西。冲个澡是必要的,因为兰迪在训练时产生了很难闻的气味,我敢肯定。一种氨水和酸汗的混合气味,在训练后便会笼罩我的全身,因为我会汗流浃背就像是蒸完桑拿一样。我妻子觉得那种气味好像跟动物园猴子笼附近的差不多。
不用担心的是这一切都可以用香皂和毛巾解决。洗了个澡后,我看见我的小朋友坐在那里等我,身旁是个女服务员——一个黑头发的大学女孩,在她时不时地偷看兰迪。兰迪是个英俊的小子。我虽然33岁还不算太老,但她可能会认为我是兰迪的老爸。她是新来的,所以不知道每个周末我都和我的家人来这里聚餐。而我的儿子不像兰迪,是个顽皮的小子。
“两位!”
她将我们领到餐桌前,递给我们菜谱,然后一直微笑着。
“我想她可能喜欢你!”我逗兰迪
“没错!”兰迪回答道。大多数这个年龄的健美运动员对这个星球上的雌性动物都很感兴趣,但是这种自满常常又让他们与吸引他们的女孩相隔数里。
兰迪正在看菜谱,但是我还没有打开它。我知道我要什么,或者我该说什么。我知道我们两个需要什么。
“我们来两分红烧鸡肉。”我说道。兰迪抬起头看了看,很迷惑。
“但是我想这个双层汉堡味道会不错!”他建议道。
“不,你现在需要的是蛋白质和符合碳水化合物。我们不要脂肪,我们能从氨基酸中得到恢复。”他再也不争论了。
女服务员返回来看我们是否点好了菜,15分钟以后两分冒耸耸的鸡肉米饭端了上来。
我看了看表:“我们在训练后正好一小时。”我说道“在这时候除了吃,你什么都别想做。”我放了一口在我的嘴里“就像这样!”
“我是不是得把它们全部吃完?”兰迪问道。
“你现在多重?”
“今天加上衣服是172磅。”
“那好,你想长多壮?”兰迪的眼中闪着光芒。
“噢!我想230到240磅一定很不错!”他憧憬地看着天花板,似乎在想象自己那个时候一身肌肉躺在沙滩上,一个长得像小甜甜布兰尼的女孩正在给他抹防晒油。
“所以你还有60到70磅的肉要长。除了艰苦训练外,你若不吃别指望有什么变化!”
过了会,我的盘子里只剩下两块鸡骨头了。兰迪还有一半,他就像奶牛吃草一样的嚼阿嚼。他看起来很痛苦,希望这个时刻早点过去。
“你的胃口呢?”我挖苦道——尽管这样做很难!
“我已经饱了。我不能一次吃那么多的食物。”
“你以为我一次能吃那么多吗?”我反问道,他耸了耸肩。
“你比我大块!”他争辩。
“现在我们又回到了先有鸡还是先有蛋的问题了。”我说“是因为我大块而导致我胃口好吃那么多还是因为我年复一年吃那么多而变得大块?”他很迷惑!
“我告诉你一个秘密,我本不想说。我真的不像其他人想得那样有个很大的胃口。事实上,我强迫自己吃那么多因为我知道我的身体需要增长,千百遍我都觉得如果再让吃一口我就会吐了。”
“那你的意思是如果我不吃那么多就不会长洛?”兰迪开始明白了。这也是我今天代他出来吃饭的原因。
“不,你应该像对待训练一样的对待吃,日复一日,月复一月,年复一年。你每天是不是只摄入2500卡路里?”兰迪羞愧地点了点头。
“如果你只吃那么点的话就算练得再苦也不会长。你要把吃当成一项工作,不管你喜不喜欢,你都要按照你的安排表进行。因为这是你达到目的的必经之路。”
兰迪看起来有些沮丧。
“别担心!你可以逐步的增加分量,知道你适应为止。”
“我知道,但我想那得有段时间。”
“嘿!我只想让你知道想成为一名出色的健美运动员不是一个很快的过程。你要做好长时间的思想准备。”令我惊奇的是他又开始吃了起来。
“好啊!”他试着说,但是嘴里塞满了食物。这时候服务员过来结账。我看到兰迪就像一只嘴里塞满的东西的花栗鼠,我拍了拍他的肩膀,结了账!
“你已经上路了,冠军!”在他吞下食物之前自言自语道,而今天我的工作就到此为止了。
一个健美运动员的诞生
第四章欲速则不达
停止了!兰迪试图使上吃奶的劲儿,他的脸都憋红了!我站在后面看着他上斜卧推的表现。他将245磅的杆放到了胸上,压进了他的胸肌里。我知道我应该帮他卸下这家伙,但是我更想让他记住这个时刻。他想说些什么。但是只能在哪里战抖着手臂。好了,我帮他卸下了杠铃,安全地将它放回,锁住。
“搞什么?”兰迪通常不和我生气,但是现在他的感情就像火山爆发一样。他也许以为我想杀了他。而我又要和他再次扮演Steve Michalek/John DeFendis的角色了。
“为什么你让我做教练?”我以温柔的口吻对他说,想平息他心中的愤怒。
“你刚才做了多少次?”他看着我就好像我在说外星语。
“你不帮我我一个都做不起!”许多人都往这边看,期待着一场好戏。
“我不帮你是因为你放了太多的重量在上面以至于你连一个也做不了。”他的情绪明显很抵触
“那个重量我常常能做5到6次!”他反驳道。
“我曾经看见过你训练,你总是有一个训练助手,他们不是在帮助你,他们是一开始就在帮你分担重量。”
他想反驳,但是一句话也说不出。
“你是不是想向我显示你能用多重的重量。”我问道:“我猜你不知道那些依靠助手举起更多重量的人并不能让我映像深刻,他们让我感到好笑。他们以为他们很强壮,但他们只是欺骗自己。”我从杠铃上一边卸下了45磅,兰迪看着,刚才的愤怒已经被羞愧融化了!
“试试这个。”
兰迪重新回到卧推架旁,他闭着眼睛呼呼地踹着气咕噜什么。尽管我听见一些脏话,但我没有问他在说些什么。我敢打赌如果我把他说的录下了给他爸妈,他们一定会气晕的。我说无论怎样你都给我好好地端正态度。然后我让他开始练习,一种严酷的表情出现在他的脸上。我知道他决定让我看到一些特别的东西。
他慢慢地将杠铃放下直到刚刚擦到他的胸肌上部,然后以很强的力将杠铃推起。他的胸肌像两座山峰一样碰撞到了一起。这样一共做了7次。然后他的左手就没有劲了,我用手拖着左边。给他足够的力让他多做了2次。我帮他把杠铃放好,他座了起来照我说的绷紧了胸肌。然后他拿起脚旁的两个20磅的哑铃开始做飞鸟,兰迪在做飞鸟的时候拉伸的时间是5秒。直到他不能忍受地叫了起来。
“好!这算一组。”我说道,拍了拍他的肩膀“你的胸肌会像气球一样鼓起来的。”兰迪终于笑了。我指了指旁边一个作弯举的家伙。他每边使用45磅的哑铃,全身都在晃动。看着他作都让我痛苦。
“这个家伙的手臂有什么特殊的地方吗?”我问道。他有6英尺高大约180磅。如果我猜得没错他的手臂永远不会超过15英寸。
“他的手臂太糟了!”兰迪回答道。
“我做这个练习的时候用多重?”
“我想每边35磅吧!”我没有问兰迪我的手臂,因为我不喜欢把这个作为话题。但是兰迪知道我对自己的手臂练习得很刻苦,但是几年都没有变化直到我明白动作标准的重要性。
“你意识到那个男孩的手臂不会再增长了吧是吗?”我问道,兰迪耸了耸肩“我肯定他特别想自己的手臂长得跟李普瑞斯特的手臂一样,但是他那样做只是在安慰自己而已。”兰迪咯咯地笑了。我替他解决了一个很严重的问题,因为这个问题不是他想得那么简单。
“如果你不小心,你也有可能成为他!”我说,
“永远不会了!”
“如果你像刚才那样的练的话我恐怕这就会成为事实。而我也就不能帮你什么了。你必须让这种愚蠢的想法从脑袋里消失。与重量相比,好的姿势和自己对肌肉的感觉更加的重要。有时候欲速则不达。”
兰迪没有说一句话,他又返回卧推架用185磅做了一组8次的卧推。
“这对你来收不太容易,因为大多数你这个年龄的人都喜欢比重量。但这不是健美,那只是一种自恋情结。你看到你的同伴用同样的重量,你也不想输给他。但是听我说---”我清了清嗓子,“你的同伴不会有太大的长进的,就像那个做弯举的家伙。他们不会有一个人像杂志上那些体形更不可能赢得任何比赛。事实上,我甚至怀疑他们能够严肃地对待此事。”
“噢!”兰迪被这现实吓倒了!
“你走在大街上有机会向别人演示你能举起多种吗?或者停下来给别人解释呢?”
“嗯?”
“这个选择很简单,但是大多数训练者都不知道有这么个选择,他们也选得不明智。”
我们又做了几组练胸和三头肌的动作,充分调动起了肌肉。当我们离开的时候,有四个家伙正在练,一个20岁另外几个40多了,他开始用卧推热身,他们每周来两次,每次都用400磅。事实上我很清楚他们中没有一个能用那个重量,但是那样做他们会感觉好些。只有那个年轻的体形还可以,因为他在另外三个走之后还用较轻的重量练习几组,老的那几个都是大腹便便。兰迪对他们瞅了瞅。
“如果我还是那么练的话,20年后就和他们一样了,对吗?”
“也许,但是你比他们聪明。”当我们从他们那里经过的时候,一个家伙正将405磅的杠铃放到胸上,直到他的助手帮他他才将它托起,他的脸因为缺氧而变得发紫,助手明显用了很大的劲。而我的胸部正在发胀,上面甚至可以放上一杯水。
我走过时笑着那家伙说“你举得太重了,这没有人能赶上你。”他面无表情,不知道我是在挖苦他。兰迪和我一直忍着笑走进更衣室。
“糟糕的是他以为他举得重在健身房就牛B。如果我在逮到你做那种蠢事,看我怎么收拾你!”
“如果你再看到我那样做,”兰迪回答道“你就把我踢到健身房外面挨冻去。”
我可记住你说的了,孩子!
一个健美运动员的诞生
第五章 经营好你的身体,它就是你的产业
今天训练腿部的时候兰迪的状态并不好,平时他能用315磅做5次深蹲但今天一个也做不。他似乎已经力竭完全虚脱了。我非常清楚是为什么。今天是星期天的早上,他只有22岁。还需要我多提示些什么吗?当他在做腿举时作了10次后就放弃了(他应该做15次),我不得不在这尴尬的时刻叫住他。
“我祖母都比你今天练得刻苦,她已经死了15年了。你昨晚干嘛去了?没有的东西。”
兰迪抱着头低声地叹气,他为他自己无能为力的状态很痛苦:“特蕾西和我昨晚与朋友在酒吧里玩了玩!”
正如所料。从过去的谈话中我知道这样的外出会持续到临晨3点,更有甚者。酒吧里充斥着各种各样的药物,但是兰迪向我保证过他决不会去尝试。现在我不是很确信因为他似乎已经超出了正常的酒醉状况,我应该能够从他身上的汗味中分辨一二但我没有那么做。
“你今天早上什么时候回家的?”我问。
“3点过一点,不是很晚!”他回答。开玩笑!不晚。我瞅了瞅钟。我们是在九点过一点开始训练的。
“那么你只睡了5个多小时了,超人。”他看了看地板摇了摇头。
“你没有睡觉!”我见过他的女友,辣味十足。但我仍旧怀疑这是否是根本的原因。
“你吃药了,对吧?”兰迪没有看我,但我能感觉到此时此刻一股羞愧的能量正在燃烧着他。
“你瞧,我不是警察,我也不是你老爸,我不会教训你的。但你是一个成年人,你应该对你的选择负责。我只能告诉你如果一个人想要塑造他的体格,就不应该碰这些东西。”
“我知道了。”他低声地答到。
“我这个时候感觉好多了,但是你呢?感觉像狗屎是不是?”他没有吱声“你整晚都没睡,我打赌你肯定没有吃早餐是不是?”他摇了摇头。
“我想吃点蛋白粉的,但是差点吐了。”
“哼!趴体会毁掉你的胃口和你的休息,我不能想象还有什么比这更糟糕的了。特蕾西和你的朋友每周末都搞聚会?”
“不是每周末,但一个月至少两次!”
“我知道我下面要说的会有点疯狂,但是”我犹豫了一下“如果你真想实现你的目标,你就不应该和这样的人来往。”
兰迪看着我就好像我要他去刺杀罗马教皇似的。
“从中学开始他们就是我的朋友了。”
“我不是叫你永远不和他们见面了,但是他们显然是不好的影响。我知道你不想看起来象一个讨厌的人,但是我打赌如果你还是继续这样的生活,他迟早会毁了你!”
“让我告诉你怎么回事,特蕾西对你想成为著名的健美运动员怎么看?”他傻笑了一下。
“她认为那很蠢。她喜欢我现在的样子,但她并不想我成为杂志上的那些家伙。”
“那恐怕”我停顿了一下“你得和她分手。”
“什么?”
“别管她,找一个至少常去健身房并且懂得营养知识的女孩。相信我,和一个女人分享你的生活方式会使每件事变得容易。我妻子珍妮特就支持我,其他一些的老婆总是对训练和饮食唠叨,那会使你达到目标难上十倍,它常常会导致很大的问题。
“Ron,我真地很喜欢她,她太漂亮了。”他几乎要哀号了。我们男人在此时常常如此。
“你喜欢她,但是你不爱她,这儿还有许多好女孩。相信我,你找到她们不成问题,你这个英俊男孩。”这引起了他的思考,他深深地知道我是正确的。
我们有十分钟没有练习了。我很兴奋。毕竟我睡了8小时,吃了顿不错的早餐,练腿的日子总让我毛骨悚然。我们下面要练的是小腿。
“回家睡会儿,兰迪”我对他说。他看起来浑浑沉沉的“我们做完了?”
“你做完了,我还要完成我自己的。你有一些事情需要好好考虑一下。”没说一字,他就去了更衣室。当我做直腿硬拉热身时,我回想起自己也曾经有这么一帮朋友,每次我不受他们的影响时,我总感觉我又向自己的梦想进了一步。
幸运的是我在20岁时遇见了珍妮特,她帮助我更快的实现了我的目标。我希望兰迪能够找到一帮鼓励他前进的朋友而不是拖他下水的朋友。这时他正从更衣室出来。
“兰迪,我已经注意到这儿一些漂亮的女孩正注意你,为什么你不和她们中的一些聊聊。”
“我已经和她们聊过了,我想现在我得多和她们聊聊。”
“但不是在我们训练的时候,知道吗?”
“不,我想我会让她们按我的时间来。”That’s my boy!