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问:在运动后隔天肌肉的酸痛是乳酸堆积造成的吗?
答:绝对不是!因为在激烈运动后1~2小时,血乳酸的浓度就会恢复到安静休息水准,这些在运动生理学的书上都可以找到。而运动后1至2天才出现延迟性肌肉酸痛DOMS的人,他的血乳酸的浓度根本没有显著上升。
运动后乳酸有70%会变成有氧代谢的能量来源被氧化掉,而有20%变成葡萄糖,其他10%转变成胺基酸。
问:现在网络上很流行排酸跑,排酸跑到底有没有效?
答:在激烈运动后,立刻进行缓和运动 VO2max 30~40%,是会增加乳酸的排除的速度,但你就算什么都不做躺在那休息,2个小时后你的血乳酸浓度一样会下降到正常值,研究表明,血乳酸浓度降低速度差别其实只是在40分钟跟1小时的差别。
因此,在运动后隔天身体酸痛再去跑步说要排乳酸,是没有效的!因为你的乳酸在昨天运动后两小时就已经回复到正常值了,隔天的酸痛已经不是乳酸造成的了,而是因为延迟性肌肉酸痛的关系。
问:造成延迟性肌肉酸痛(DOMS)的原因是什么?
答:目前研究寻求造成DOMS的原因已经延续多年了,也已经提出许多有可能的解释,但DOMS 发生的真正原因目前还不明。延迟性肌肉酸痛的发生可能是因为肌纤维或是结缔组织有轻微的撕裂造成,此外研究也证实在肌肉离心收缩对于造成延迟性肌肉酸痛有特别显著的效果。
所以,隔天的酸痛已经不是乳酸造成的,而是因为延迟性肌肉酸痛的关系。从激烈运动到肌肉疼痛过程中经历了肌肉细胞结构伤害、钙质从肌浆网中流失、蛋白质效酵素活化致细胞蛋白质分解、发炎反应等等等等,真正原因有多种,至于精确造成DOMS的原因到目前尚不明确。