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问: 运动前后合理的热身冷身真的很重要吗?
答:有人会觉得,热身和冷身这种常识性的话题,还需要专门讲解吗?其实即使经常运动的小伙伴们,也未必真的理解,为何要热身冷身,如何正确的热身和冷身。今天我们就从热身冷身的目的与常规方法来解释它们的重要性。
热身的目的与常规方法:
“热身”是为了在运动前提升肌肉和结缔组织的温度,降低软组织损伤的风险,增加运动的舒适度。热身运动分为两部分:“有氧热身”与“柔韧性热身” 。“有氧热身” 例如健步走,慢节奏跳操,是让血液逐步进入肌肉,提升肌肉和结缔组织的温度 ; "动态柔韧性热身",例如:准备短跑前,对股后肌群和跟腱进行的拉伸。“柔韧性热身”是指,根据你将要进行的运动,对主要参与运动肌肉进行训练。
注意:如果即将进行的运动中,有高强度、爆发性的内容。要避免使用静态牵拉式的热身方式,牵拉练习会提高肌肉的柔韧度,降低肌肉的收缩发力能力,不利于高强度、爆发性的运动。
冷身的目的与常规方法:
关于运动后的冷身,有很多热爱运动的小伙伴时常忽略这一部分,其实,冷身是非常重要的,冷身可以降低心率和总代谢水平,防止运动突然停止导致血管中血液突然堆积,确保肌肉,心脏,大脑的供血充足。冷身,可做的是静态式的拉伸,例如:直腿双手触底、跨前体屈伸等。使肌肉得到放松,缓解酸痛,提高身体柔韧性。
注意:冷身和热身时长基本相同,30-40分钟中高强度训练约需要做5-10分钟的冷身运动。先进行有氧运动,然后对当天主要参与训练的肌肉群进行拉伸。
因此,热身和冷身看似简单,但对预防避免运动损伤有着重要的作用。说了这么多,小伙伴们应该都理解了吧!所以运动时,千万不要忽略热身和冷身哦!