.jpg)
普通会员这是一个创建于 5年前 的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
科学运动·合理饮食，打造完美身材！
我们都知道，为了在锻炼中获得最好的训练效果，我们需要精益我们的每一份食物！这意味着我们的饮食方式，需要契合我们的训练目标。
在之前的推送中，我们有强调过，训练前需要补充一些热量以确保我们的身体有足够的燃料来进行运动。道理其实就如同我们不能驾驶邮箱见底的汽车来行驶一样的。但是，麻烦的是，有很多的食物，并非是运动前最适合燃料补给。不仅不会在你运动表现有太多帮助，反而会在你运动新陈代谢过程中成为负担。比如以下几种食物：
1、亚麻籽，促进胃肠道蠕动，不宜运动前食用。
亚麻籽所富含的亚麻纤维对于促进肠道蠕动有着非常好的效果，是非常好的保持胃肠道健康的食物。但是，运动前食用，这个功效就不见得非常合适了。此外，如果你吃太多的亚麻籽但是补充水分不足，臃肿和便秘会找上你。如果你是一个亚麻籽热衷粉，要尽量保持其份量在2汤匙内，防止潜在的严重事故。
2、冰沙，挑选不当让运动中途血糖降低，失去运动力。
各种果蔬冰沙作为恢复饮料是非常好的，但在运动前饮用可要担心了。如果你没有在意其中的成分，你可能饮用的是一颗伪装成冰沙的糖炸弹。这意味着运动前，你的血糖水平会集聚上升，然后在你的锻炼身体的中途崩溃降低，这样，运动种你会很难再找到继续下去的能量。如果你想在你的锻炼前来一杯冰沙，那在锻炼前至少需要2小时的平衡时间。
3、坚果黄油、脂肪，增加消化负担，降低运动能源。
如果在锻炼之前吃太多的脂肪，运动过程中容易感到呆滞和身体沉重。因为这些脂肪，需要很长的时间来消化，他们不创建糖原并且消化需要使用身体的能源，而此时锻炼的你就会显得力不从心。因此，在锻炼前脂肪的使用，要保证低于15克。也就是约等于1汤匙的坚果黄油或者2个大鸡蛋的量。
4、咖啡利尿促肠道蠕动，需要运动前间隔20分钟饮用。
咖啡，和其他温暖的液体，比如茶或柠檬水，相信很多健身人士知道它们对胃肠蠕动一样有效果。没错，像亚麻籽。因此，如果喝太多，在马上要锻炼之前喝一杯，你可能几分钟就会发现需要去卫生间了。但是，咖啡因确实可以帮助你提高锻炼的性能，所以如果你想获得咖啡对运动这方面的帮助，并且没有任何负面影响，喝完等上20分钟再锻炼。
5、苹果纤维促进胃肠蠕动，可用低纤维苹果酱取代。
同样道理，苹果的纤维，造成一样的麻烦在这里。或者其他高纤维食物，如全谷物，相比于其它普通食物而言，运动前食用它们的痛苦都在这。如果你非常钟情苹果，不如用稍等纤维的苹果酱取代。
6、运动饮料，运动前易产生胀气，痉挛，腹胀腹泻。
运动饮料用糖如木糖醇、山梨糖醇、异麦芽酮糖醇和，这些都不能完全被我们的消化系统吸收，在一些人中，易导致胀气，痉挛，腹胀和腹泻。我们需要非常清楚，避免精制糖包含在你的预锻炼零食中，这些使用精制糖作为糖的替代品的产品，在很多售卖处都是类似的。你需要确保的是，阅读过标签，避免添加糖的饮品，坚持饮用普通的水。当然，特殊情况还是需要排除的，比如你正在跑马拉松，需要运动饮料中的含有的一些电解质。
好了，相信大家应该都知晓了这些经常在运动中被当成优质健康餐的食物饮料其实
▼推荐阅读：
21种方法，轻松提高基础代谢率！
(来源：健美乐)
目前尚无回复