如何推算肌肉最大负荷重量1RM?

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你知道自己的1RM （每组1下的最大重量）是多少吗？如果不知道的话，何以知道自己的实力到哪里？如果你想知道自己的1RM，但是怕受伤而不敢试的话该怎么办呢？小case，今天运动知识就告诉你如何简单推算出自己的1RM是多少?

Step1：先选好你要举的重量。

Step2：看这个重量能做的RM最大次数是几下。

Step3：对照表格，看你的RM是对照到1RM的百分比。

Step4：所举的重量乘上百分比即是你的1RM重量。

举例来说，硬汉的卧推可以 80kg 力竭次数是 12 下。透过下表一查 12RM ，发现 1RM 落在 142% 。也就是说硬汉的卧推1RM是 80kg x 142% = 113kg 。看完以上案例，各位学会如何推算出自己的1RM了吗？是不是很简单！

/ 结尾小贴士 /

有几个1RM你一定要知道，那就是推举、卧推、深蹲、硬拉。透过纪录这4项的1RM可以知道自己是有在进步或是卡关，好藉以调整训练菜单。接下来介绍训练方式的文章，我们会用到很多的1RM数据来调整训练节奏，可以适当把今天讲的1RM推算表格粘贴下来哦~​​​