肌友问题一:餐后多久可以进行运动?
健美乐专家回复:餐后多久可以运动?主要根据运动前餐的进食量来决定适合的运动时间,原则是运动前吃的越多需要消化的时间也越长。
一般餐后一小时后,就可以运动。餐后1小时,摄入的食物大部分消化,食物的消化高峰已过,可以进行一些中低强度的运动! 比如,慢跑,快走,等。
如果做高强度训练的话,一般建议餐后两小时可以运动。此时,消化进入尾声,机体能量比较充足,精力比较充沛。
如果运动前吃的比较丰盛,且运动又比较剧烈的话,那么建议餐后三小时,食物消化吸收充分完成的情况下,再进行运动。
肌友问题二:跟随健美乐量身定制的健身计划锻炼应该怎样选取合适的哑铃?
健美乐专家回复:
在健美乐健身计划体系中:
《基础燃脂计划》,《进阶燃脂计划》这两套的教学视频,针对运动水平较弱,并有减脂需求的的人群设计的。
所以,我们建议哑铃的重量是,选取可以每组完成15-20次的重量。
《家庭自重塑形计划》《健身房塑形计划》《完美身材养成计划》这三套计划,是针对运动能力中高等,并有塑型减脂的人群设计的。
所以,我们建议哑铃的重量,选取可以每组完成8-15次力竭的重量。
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