科学运动·合理饮食,打造完美身材!
如果有天你照镜子发现自己胸肌、背肌、手臂等肌群有左右不平衡的状况,不知道怎么办?不要着急,你不需要打掉重练。其实只要几个简单的步骤就可以修正。
不过在修正之前,首先需要去找骨科检查是否有脊椎不正,惯用边的肌肉往往会比较紧绷,久了脊椎就会往紧绷的那一边弯过去了。如果是这样的情况,就只好先暂时放下训练,好好进行康复治疗,让紧绷的那一边放鬆,把脊椎矫正好再重新进行训练。如果你的脊椎没有侧弯的话,那一切就好说了。可以按照以下的步骤来慢慢矫正不平衡的问题。
Step 1:停止使用杠铃训练,改用哑铃
虽然杠铃可以推大的重量,但是肌群左右不平衡的情况下,最后会玩到变成斜斜地推,或是斜斜地拉。这是因为在没力的情况下,身体会很本能地用较强的一侧出更多的力。最后当然就是大者恒大,左右不平衡更严重。
所以你要做的就是杠铃卧推改成哑铃卧推。如果是高位下拉练背肌的话,就要改成单手下拉。不管是练什麽,要把双边动作换做单边动作进行训练。
Step 2 :练习次序强调先弱 、 再强 、 再补弱
这口诀的意思就是练单边时,要从弱侧练起,强侧随后进行,最后弱侧在进行几组强化训练即可。
例如: 背肌左右不平衡,所以我们利用单手哑铃划船来修正背肌。较弱的左边就先拉个12下,感到力竭时再换右边同样12下(不管有无力竭)。最后再换回较弱的左边补上几组。做完以上才算是完整的一组。
Step 3: 不同组次进行刻意搭配
和一般增肌的训练组次一样,大肌群4组8~12下;小肌群3组8~12下。补强的次数则依当时状况而定。
Step 4: 冷身常对强劲区域进行拉伸
肌群左右不平衡是因为惯用边比较紧绷的原因,所以练完一定要对紧绷肌肉进行拉伸。健康的肌肉是有柔软弹性的,硬梆梆的话则是不对的。当然平时没事也能进行相应的拉伸,让肌肉保持舒展和弹性。
好了,这几个步骤大家一定都学会了吧,肌群左右不平衡不用急,耐心调整,循序渐进,也就水到渠成,两边对称了。