在健身中有很多的变量分别,如训练的组数、重量、节奏等等的搭配,不同的搭配会有不同的训练效果,而这之中健身者使用较多的变量就是重量和组数,而对于节奏却没有太多的了解,下面就简单的介绍一下关于训练节奏对于肌肉发展的影响。
底部暂停
很多的健身者在训练中,很多时候在动作的后半段基本上就已经没有绷紧肌肉,这样在最后很容易是肌肉的张力在最后松掉,导致训练效果不好,因此在训练中,尤其是动作的后半段里面,如深蹲和卧推时,如果在底部停留一定的时间,这会移除肌肉的牵张反射,同时强迫你保持紧绷,可以构建一股从底往上的力量。
放慢离心收缩
放慢离心收缩可以随时提醒着我们,动作应该是在控制下进行。他教会你如何控制重量,让你感觉身体,同时发展肌肉及结缔组织的力量。尤其是在做小重量硬拉的时候,我们去放慢离心收缩过程,就会有更好的训练效果,并且也没什么副作用。
快下快上
和放慢离心收缩不同,对于追求肌力以及爆发力的运动员,他们的目标是如何轻松快速的举起重量,最好的做法就是减少肌肉在张力下的时间,因为时间越长,越费劲!离心阶段肌肉会产生牵张反射。在离心阶段快一点,借助肌肉的牵张反射产生的弹性势能让你的向心收缩变得简单。有助于提升你的瞬间爆发力和输出功率!