一想到下肢锻炼,就会想到深蹲,但是要想锻炼到下肢所有的肌肉,像股四头肌及一些较小肌群等等这时候就需要一些专门的锻炼方式来锻炼了,通过一些训练你的稳定性、最大肌力等等,这样才能够全面的锻炼腿部肌肉,下面德西健身学校就介绍几种动作来全面训练你的腿部肌肉。
单腿硬拉
这个动作不仅可以改善平衡力,还能增加臀部髋关节稳定、伸髋肌群肌力。对于有下背疼痛或是举大重量硬举有问题的人来说,它是一个很好的变化式。虽然单腿硬拉看起来很简单,但是需要有很多的注意问题,单腿硬拉运动需要注意核心和髋关节稳定,上背肌力、平衡等,很多的新人在平衡方面都会摇晃,很容易导致动作出错。
前踢深蹲
这个动作对于下肢的控制及稳定度都有较好的训练,有的时候,很强的运动员做这个动作也容易遇到困难,因为并不是肌肉发达就能做好健身动作,在健身中,身体的灵活度及稳定度也是非常重要的。
滑行蹲
做这个动作不仅可以将你的身体进行前拉或者会是后移,也可以是左右进行的,这个动作可以更多的是臀肌和大腿后侧的肌肉参与进来,最好可以找一个滑板来进行滑行蹲。
六角杠铃硬拉
六脚杠铃硬拉是大多数人最重要的训练动作,因为它结合了硬拉与深蹲两方面的好处,而且六脚杠铃硬拉不仅适用新手,对要训练爆发力但是不会奥林匹克举重技术的运动员非常有用。他在强化强关节、下肢同时也建构上背、下背及握力。
高脚杯深蹲
高脚杯深蹲是深蹲进阶动作里最重要的基础,这是教导人如何做深蹲最好的方式之一。高脚杯深蹲有助于纠正深蹲姿势和发力技巧!非常适合新手的动作。它更容易让你的躯干保持直立,可以减少背部的张力,同时、高脚杯深蹲能够纠正你深蹲时上半身会过度前倾的问题。