胸肌训练的必须注意的四大重点

        我们在健身房训练中会发现，很多的健身者非常喜欢训练他们的胸肌，而想要打造完美的胸肌，并不是简单的做一些卧推抵抗重量的训练就可以了的，训练胸肌需要有计划的、阶段性的安排训练目标。下面德西健身学校就介绍一下训练胸肌的四个非常重要的要点。

        训练角度的变化

        我们都知道胸肌是由几块肌肉组成的，为了使胸肌能够得到全面的训练与发展，就需要改变角度，只有这样才能够完整的刺激肌肉，可以使用上斜、平板、下斜操作卧推来训练，在训练中需要善于使用不同角度来训练，这样才能更好的是胸肌得到全面的发展。

        集中多关节动作

        很多才开始训练胸肌的人只是在使用单关节的动作训练，如夹胸和飞鸟等等，虽然多关节训练动作对于初学者确实不容易掌握，但是需要记住的是训练中最基本的原则就是做好多关节的复合动作，而夹胸训练只是你的饭后甜点。

        注意上胸的训练

        胸肌是一块很大的肌肉，很多人的胸肌上部是处于薄弱的状态，那样的胸型看着似乎有些下垂，只有足够饱满的上胸才会让我们的胸型更好看。想要获得更漂亮的胸肌。你需要重视上胸训练，如果你觉得上胸不够强壮，那么就把上胸训练排在前面。利用上斜的卧推代替平板卧推，利用上斜的飞鸟代替平板飞鸟！

        哑铃与杠铃并用

        我们都知道杠铃卧推是打造胸大肌很经典的训练动作，杠铃能加载更大的重量同时更稳定，能够为你打造强大的卧推力量，以便你更好的发展胸肌。不过不要过度依赖杠铃卧推，这不仅会造成肌肉发展受阻更有可能造成过度使用的运动伤害，而大多数的肩部伤害都是因为如此。我们需要注意的是确保训练表里有更多样的训练选项，如哑铃、壶铃、缆绳卧推等等。​​​