目前在健身房锻炼,最受欢迎的训练方式之一就是卧推,而卧推的变式又有很多种,不同的变式会给不同的肌肉有不一样的体验,窄卧推就是其中一项,窄卧推是公认的最好的肱三头肌锻炼动作,那么窄卧推在握距方面应该是多少才是最佳的呢?
很多人认为窄卧推的握距应该越窄越好,越窄对肱三头肌的刺激就越强,但是结果却不是这样,过窄的握距很容易出现问题。
关节压力过大
因为杠铃的不稳定,你的手腕必须承受比平时更多的压力,来维持正确姿势。一旦稍有不慎你的腕关节将会受到摧残!
肩关节压力会过大,过窄的距离杠铃下落时不得不更靠下,导致杠铃和肩膀距离太远,产生不必要的力矩,产生力学劣势。
不稳定
你会发现过窄的握距在做卧推的时候,你手中的杠铃是非常不稳定的,你需要花费更多的力气去稳定杠铃,肌肉的刺激也会扁肉,锻炼的效果也会变弱。
最好的握距就是与肩同宽或者是略宽,这样的握距能增加训练者对杠铃的控制同时能使用更大的重量。双臂也能降到躯干两侧以下增加杠铃的运动距离。
需要注意的是窄卧推, 会加重或诱发肩袖的过度刺激,特别是当动作不规范时。这是因为当放低杠铃时,肩袖肌群限制了盂肱关节向后运动。显然,阻力越大, 次数越多, 就越可能对肩袖肌肉产生过度刺激。