浅析双杠臂屈伸的动作风险

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2018年3月14日

星期三

健身早知道

成大事不在于力量多少，而在于坚持多久

Great events do not lie in strength,but for how long

今天给大家带来德西健身学校DPT魏尧老师浅析双杠臂屈伸的动作风险的分享。

双杠臂屈伸一直是锻炼胸肌和肱三头肌不错的训练动作，它能够很棒的帮我们发展上肢力量以及提升全身的协调性。

但是也有很多人做这个动作时出现肩膀不适，甚至受伤，正是因为肩膀受伤的风险太高，很多教练并不建议经常去做这个动作。

双杠撑体在离心下降阶段时，会让肱骨几近于伸展极限，这会让肩膀处于一个非常不稳定的状态，在双杠臂屈伸动作中又反覆的进行肩过伸展动作将容易造成肩关节损伤。

而且如果在肩袖肌群和肩胛骨稳定性并不是非常好的情况下，那你就只能完全依赖肱二头肌长头肌腱与盂肱韧带的保护，不让肱骨头产生向前脱臼的损伤，这些肌腱与韧带将会因此被迫拉长，将会造成肩关节和肱骨肌腱的松弛。

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