最佳训练上肢动作之一：双杠臂屈伸

    随着想健身的人越来越多，很多初入健身的人，对于健身的知识和技能的了解是非常有限的，对于很多的训练动作还只是在俯卧撑、仰卧起坐这些，对于专业的肌群锻炼了解的不深入，下面就介绍一下最佳的上肢锻炼动作之一：双杠臂屈伸。

    首先双杠臂屈伸锻炼的目标是肱三头肌、下胸大肌，肩胛的稳定性。但是双杠臂屈伸的动作是有一定的难度的，而比较常出现问题的地方都是和肩胛骨有关的，一是肩胛下压锁得太紧令活动幅度大大减低，二是肩胛后缩得太多令两个手肘夹得太近。

    然后是动作要点：

    在整个训练过程中，前臂应尽量保持稳定，手肘全程置于手握位的正上方。上身向前微倾，让胸部指向地面方向。身体落下时，放松肩胛骨，让肩膀被上提，应感觉胸部及肱三头肌的拉扯，避免收紧上斜方肌让肩膀抽向耳朵方向。向上推时，肩关节与肘关节应同时活动，上身倾斜角度不变，让身体全程保持靠前的动作。

    在做双杠臂屈伸时最容易受伤的部位是肩膀，因此在训练中需要注意，循序渐进，新手才开始做的话，不要下降太多，根据自己的身体条件来逐步锻炼，如果躯干下降太低，引至肌力不足造成关节的不稳定，所以下降时只要手肘刚刚在身体侧或后一点即可。为了更加稳定关节，需要将手肘贴在身旁。​​​