掌握这四点给背部肌肉更多刺激！！

        相信很多在健身房训练的人，都会注意到背部的训练，但是通过一段时间的训练会发现背部的训练效果并不理想，背部是属于大肌群，在训练中基本上会采用多关节的复合运动进行训练，下面就介绍一下关于背部训练需要注意的一些技巧。

        不要太大的重量

        很多的训练者在做力量训练的时候，为了使用更大的重量而导致动作的变形，这样不仅不会起到训练的效果，还可能是自己受伤，尤其是在硬拉、卧推及俯身划船等训练中，需要选择一个你能够以正确的姿势执行的动作的重量，否则很容易出现问题，而在训练中尽量去感受背部的存在。

        想象肌肉的收缩

        在背部训练中，我们是看不见肌肉的动作的，这时候就需要通过你的想象来观察你的背部训练状态，而且这样做的好处是，当你在脑中有这个动作的概念的时候，无形中有一个校对的范例，能够帮助你调整和规范你的动作形式。

        预先疲劳

        当在训练背部的时候，做引体向上、划船这些复合动作时，背阔肌的参与和反应可能会慢半拍，也受到握力问题的影响，很可能背部刚刚感受到紧张感，握力不足，导致动作刺激程度减半，所以，预先疲劳的方法就起到关键作用。在复合动作前，利用孤立动作给予目标肌群预先刺激，也让目标肌群即使苏醒，在之后的复合动作中给予目标肌群更高程度的刺激。

        手臂训练很重要

        在背部训练中，握力、二头肌等等的发展也会影响你的训练效果，如果这部分的肌肉不发达，也很容易限制背部肌肉的发展，握力的训练尤其重要，有一个好的握力能够让你背部训练的更充分，而且对于你未来负重量的提升尤为关键。​​​