怎么吃蛋白粉才不low？

我们先来了解什么是蛋白粉？

——『增肌课堂』

蛋白粉，顾名思义，就是将各种食物中的蛋白质提取或者分离出来，制成的粉剂。常见的有大豆蛋白粉、缓释蛋白粉、牛肉蛋白粉等等。当然，还有大家接触最多的乳清蛋白粉。

从营养价值来看，蛋白粉是接近百分之百的蛋白质。相对于其他高蛋白食物（比如肉、蛋、豆类），蛋白粉含有的脂肪和膳食纤维都比较少（一般蛋白质含量80%以上，碳水和脂肪加起来20%以下）。

虽然，对于常规饮食来说，这是缺点，因为人类应该摄入更多样的营养成分；不过对于训练后的身体，却是很有优势的，因为训练后身体更需要能快速消化的蛋白质氨基酸。

现在教大家怎么吃蛋白粉

 首先强调绝对不能用沸水冲泡蛋白粉的，原理是蛋白质由多肽组成，但遇到高温、强酸等会失效，完成失去营养价值。所以蛋白粉的冲泡要用凉水或温水。且在睡前或训练前后30分钟饮用为最佳。

蛋白粉是可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用的，这些补剂相互互补不冲突。

对于大部分人来说，一般每天蛋白质量为体重（单位KG）*1.5克。

注意

事项

不宜空腹喝蛋白粉，一次量不要太多，要少吃多次的方法，早上尽量不要喝蛋白粉。蛋白质在转化成肌肉的同时会消耗维生素B，而上火正是缺少维生素B的表现，所以如果发现上火了，可能是你的蛋白粉用量大了，解决办法就是多喝水。所谓3分练7分吃，虽说蛋白质是构成肌肉的基本原料，但是还要配合正确的训练才能达到增长肌肉的目的。

以上就是今天的全部内容了

我们下期再见

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