增肌阶段需要注意这四个技巧

        我们都知道需要成为健身高手不是一朝一夕能够炼成的，尤其是自身的身体条件，如果自己的身材都没有练好，怎么才能去说服别人自己是健身高手呢？尤其是在健身的增肌方面，有的健身者在这个阶段一不小心就增成脂肪了，下面德西健身学校就简单的介绍一些关于增肌方面的小技巧。

        尝试暂停式训练

        暂停式训练时一个很好的训练尝试，比如在深蹲训练中，在动作的最低点暂停留约5秒；接着用最快速度向上站蹲起，需要注意姿势不要变形，放弃肌肉的牵张反射，强迫让运动员在向心阶段只靠自主收缩来启动，能让弹性能尽量的最小化，并且增加肌肉在张力下的时间，这将会增高更多的运动单位参与产生力量，发展最大肌力。

        递减重量超级组

        以坐姿下拉为例，在你进行拉到力竭时，立刻降低重量继续完成4-6次，毫无保留的去收缩你的肌肉！不过需要注意的是此方法只适用于每个动作的最后一两组。

        保持顶峰收缩

        顶峰收缩能够更深的刺激到肌肉，累计足够的代谢压力。以坐姿划船为例，将横杠拉到最顶端时，肌肉处于顶峰收缩，保持一下这种收缩最紧张的状态2秒，做静力性练习(即动作到肌肉最紧张的状态时停止几秒并用力收缩挤压该肌肉)，然后才慢慢进行离心收缩。同样，大家不用每一个动作都这样做，只需应用在一至两个动作上即可！

        加长离心收缩的时间

        以弯举为例，将哑铃举起是向心收缩，放下哑铃便是离心收缩。大家可以在训练的其中一个动作，特别着重离心收缩，将离心收缩的时间加长至4-6秒，将会给你带来更长肌纤维损伤。​​​